利用声音调节睡眠

第二节
利用声音调节睡眠

声音可以调节情绪

声音跟情绪也有密切的关系，所以到了晚上还是适合听一些让你情绪舒缓的音频，可能是音乐，也可能是其他形态的声音，只要它本身可以达到这个作用。

比如，有些音频节目就有调整情绪的能力。像我在“喜马拉雅”主讲的说《论语》《庄子》的那些音频，都是按照这个标准来做的。首先，声音通常会比较慢且均匀，绝对不会有突兀的音调；其次，声音比较干净，不会有特别多的乐器或者其他嘈杂声，频率也一定不会特别高；最后，最重要的就是内容本身，因为那些内容你听着会放松，才好睡。

当然如何放松，因人而异，你要去找能让自己放松的事情做。

TIPS：
耳塞有用吗？

我们都知道要降低噪声有三种途径：一是控制音源，二是在声音传播路径上堵截，三就是在我们自己的耳朵上做文章。其中最可控的就是第三种。有些人尝试过戴耳塞，可戴上之后因为耳朵里面塞的东西与皮肤或枕头摩擦，声音直接传导到耳道里，反而更吵。

如果出现这种状况，说明可能没有选对耳塞，包括尺寸、密度、贴合性。注意贴合性、密度不是越高越好，那种密封性特别高的耳塞，戴了以后就会听见自己的心跳、呼吸……各种声音，会让人很不习惯。

首先要选对耳塞，头几晚耐心适应，之后就好了。

声音的“形态”：人类天生怕“尖锐”

实际上，我觉得人有一种天然的反应：对于尖锐的声音和强硬的光线会紧张，甚至房间里面一些尖锐的物体，也会给人造成紧张。比如，有些年轻的朋友为了搞浪漫，在大水床顶上搞一面镜子之类。综合来说，无论是声音、影像，还是温度，但凡有那种尖锐感，它都会让你产生紧张感，这就叫“杯弓蛇影”。这种对于“尖锐”的感受力，是人类在长年进化过程中发展出来的。

为什么中国古人喜欢玉呢？因为它很温润，它比大部分的石头触感要暖，天气热的时候又显得比较凉快，而且大部分玉制品表面圆滑。这些实际上是一种很强烈的综合暗示。

中国古代，通常认为脸盘儿不尖，眼睛也不细，鼻子又圆的女人运势比较好。为什么？核心原因就是，如果一个人带有攻击性强的特征，就会让人产生防御感。任何物种感受到潜在的遭受攻击的可能时，都会调动整个神经系统来抵抗，并且加速血液流动和激素的分泌，这时就会产生不安全感。

TIPS：
声音敏感度，男女有别

在我们睡觉的时候，大脑中接收声音的部分依然处于工作状态。不过，此时大脑会“屏蔽”掉部分声音信号，所以有时候我们会感觉睡着后什么也听不到了。比如，有些已婚女性说，当习惯身边伴侣的如雷鼾声后，睡觉就完全不受影响了。

但是对于一些属于“红色警告”的声音，大脑是不会屏蔽的。

比如，一位劳累了一天的母亲，躺到床上倒头就睡着了，对于一般性的声音充耳不闻。但是只要她的孩子发出一些细微的响声，她也会马上醒过来。

这是为什么呢？这是因为，对于母亲而言，孩子的声音就是“红色警告”。

说回来，对每个人来讲，属于“红色警告”的声音是不同的：敏感、危机感强的人，可能会被很多声音所惊醒；神经大条、很有安全感的人则不会被轻易惊醒。

国外一项研究表明，入睡时男性和女性对不同种类的声音有着特有的敏感度。女性对婴儿的哭闹声、水滴声和喧哗声尤为敏感，而男性则对汽车喇叭声、狂风声和苍蝇嗡鸣声更敏感。(https://www.daowen.com)

很多独居的女性，往往睡不踏实，有点响动就会惊醒，结婚后这种状况会不治而愈。之所以如此，就是因为枕边人给她带来了安全感。

情绪，可以通过声音“植入”睡眠

睡眠是什么呢？从人性角度上来说，睡眠的本质，就是对白天的紧张的一种释放。所以一切睡不好觉的外部原因，归结起来就是一样：没有安全感。这种不安全感会投射在心里面。所以光线、声音、温度，还有其他外部因素，应该以“平和”二字引入你的意识中。为什么特别冷的房间不好睡觉，特别热的房间也不好睡觉？因为比较极端的冷和热都是“尖锐”的，风力特别大也是一样。

我们最后一章会讲到，如何在睡眠中变成更好的自己。但这个“更好”并不包括理性知识的提升——很多人试验过能不能依靠催眠把英语单词背下来，有些实验也有效果，但到目前为止，没有看到很明确的效果。

但是，某种因为声音而带来的情绪，确实很容易植入到睡眠当中去。如果睡眠时伴随着很舒缓并且频率稳定的音乐，对于某些焦虑症的人来说是有帮助的。比如古琴的声音——有段时间，我们在音频节目《梁注庄子》里刻意用了古琴做背景音。古琴乐号称君子之乐，古时候，一个男人也常借古琴来平复自己的情绪，因为它桐木的质地加上弦的声音，很容易产生一种稳定感，大部分古琴曲旋律起伏也不是很大，节奏通常也比较慢。

不同声音各有秉性

关于声音还有一种说法：宫、商、角、徵、羽，五音入五脏。有一些人做了一些相关研究，但不是很深入。他们倾向于认为五脏有各自不同的振动频率。所以宫、商、角、徵、羽这五个音是可以进入不同的脏器，和不同的脏器进行共鸣的。

如果你不相信，可以做一件事情：试着发不同的声音，看一下共鸣腔在哪里，有没有不一样。

比如你在“啊”的时候可以感觉出颅腔在振动；“嗯”的时候是胸腔在振动的；发类似“唉”的音，但是再往深处压一点时，就会感觉到肾腔在振动。不同的脏器，因为体积、质地不同，共鸣的位置也是不一样的。

我国传统的养生方法中有“六字诀”“呵、嘘、呼、吹、嘻、呬”——其中“嘘”不念嘘，而是用了更深的位置去发，更类似古音或广东话里的“嘘”。你体会一下会发现，发不同的声音时，你身体振动的频率是不一样的。

有个实验我已经做过很多次了：我经常在飞机上听空姐说话：“Ladies and gentlemen, the flight is now ascending”，如果认真听，能听到好多东西：她个高一点还是矮一点，是偏胖还是偏瘦，你是听得见的。甚至从有些人的声音里，你可以感觉到她发音的共鸣腔主要在哪里，是喉部上端，还是更接近口腔部分。一个人的发音共鸣腔在哪里，一定程度上反映了这个人的性格。

我和徐文兵老师在讲《黄帝内经》的时候，讲到阴阳二十五行，就专门提到从五行分到二十五行，它实际上是把人分成了若干种，代号A、B、C、D、E，五种“型号”。把人分成五种主频率大体一致的人，大家觉得这个讲法还挺科学的。

我经常在飞机上听空姐说话，还能听出她发音的位置，甚至听出有些人有鼻炎，有些人有咽炎，还有些人有肺炎，因为她有炎症的话，发出的就会是带气泡的声音。

在我刚开始学医的时候，有时候还会跑到空姐跟前去问一下，确认我的猜测。屡屡猜中之后，搞得人家和我都很不好意思——但我当时纯粹是为了学习。

每个人都有独特的频率和旋律

中医讲望、闻、问、切，这个闻，指耳朵听。你认真听一个人说话，真能从他声音里听到很多东西。因为不同的声音，跟我们身体的不同脏器是有共鸣的。

我甚至认为每个人都有独特的频率和旋律。这个我们可以去做实验，每个人都可以听不同类型的音乐，你总能听到有些声音让你觉得特别愉快。如果排除歌词的影响，就只听纯粹的旋律和乐器的震动，有一些我听着觉得特别悲伤，有些我听着就特别高兴，还有些音乐，听起来让人特别欢喜，还不是炽烈的欢喜，而是幽幽的、默默的欢喜。

关于声音对心理的重要影响，美国著名的心理学家迈拉比昂有过研究，他将人们在初次见面时对彼此的印象，根据语言、声音、容貌划分了比例。他的结论是，容貌占了第一印象中55%，而声音占比达到38%，至于你说的话，只有7%的重要性。

我过去做《梁注庄子》音频节目时，就发现很多人对里面那种平稳的声音是很接受的，听的时候有助于睡眠。而对于比如我在《冬吴相对论》里狂浪的笑声就没那么接受。包括早年我和徐文兵老师录《黄帝内经》的时候，我们俩就没考虑到人家是晚上睡前听的。很多人就投诉说听着听着快睡着了，一下被我那种狂浪的笑声给吵醒了。他们还说听徐老师说话就觉得特别催眠，因为他声音很稳定，犹如清风徐来。

后来随着年龄渐长，我也不太喜欢那样狂浪的笑了。《梁注庄子》里那个声音是我最喜欢的，有的时候听到这个声音，我都觉得它又反哺了我。所以我在录节目时戴着耳机，实时听到自己声音的样子。我发现，低频，也就是缓慢的声音对于人的放松很有必要，很有助于睡眠，但除了缓慢，还要重复。

“无意义的专注”：一种助眠的“声音”

还有一种很有意思的声音，是什么呢？就是“无意义的专注”。

比如说你捧起一本晦涩的书来读，甚至把古文倒着念，你就要很专注于每一个字，这时候会发生一个很有意思的现象，就是你平时专注的东西，一下子就被抢了风头。平时你最兴奋的部分是被锁扣的，你想通过努力去挣脱这种兴奋，难上加难。最好的“解套”办法就是去专注另外一件事情。如果这另外一件事又是无意义的、你接受不进去的，那你就兴奋不起来，同时其他兴奋的事你也无暇顾及，于是你就开始入睡了。

所以有个朋友跟我说，自从晚上开始背单词以后，他就睡得特别好。还有很多人是晚上看数学题，或者看其他特别晦涩的东西，看两行就睡着了。为什么呢？这就叫“无意义的专注”，其实那个专注不是用来学习的，纯粹只是帮你把注意力分散掉。

这也解释了为什么有些很焦虑的人，喜欢一边睡觉一边看着体育频道赛车类节目。因为那个声音很稳定，你不关心它，但是它又吸引了你的注意力。这种帮助转移注意力的持续的声音，可以释放焦虑，让你焦虑的事情在那时不再被关注，于是焦虑对你的影响就被释放了。

三种助眠声音，你值得拥有

不严格地说，世界上有三种助眠的声音：第一种是白噪声，它是把其他噪声笼罩住了；第二种就是“无意义的专注”，这个不只可以是声音，也可以是一种光线或触感，这种“声音”把注意力导向你无法真正接受的东西，这样你就没压力了，也就放松了；第三种就是导引词的声音。

导引词是什么样的声音呢？《梁注庄子》在本质上来说就是一个意识导引，就是给你一种“白天拿得起，晚上要放得下”的暗示，并且不断去强化。另一种导引词，就是“喜马拉雅”等音频平台上那种催眠的内容。它会很强调一件事情：“我现在不是在向你的大脑说话，你只要听着我说就行了，认真听我说。我会告诉你重复的话，我的重复是有意义的。好，现在开始。从‘滴答’声之后，就不要讨论我为什么这样说话……”然后他就开始讲了。他会告诉你，你要去做身体扫描，从头皮开始，刻意地放松。是不是真的从头皮一直放松，就放松了？不是的，是注意力转移法。表面上看，这是给大家催眠，本质上，它也是一种“伪装”过的注意力转移法，只不过他用这个导引让你的注意力去了一个你平常不太关注的地方，你对焦虑的源头就不那么紧张了。