睡眠空间会影响睡眠质量
第二节
睡眠空间会影响睡眠质量
卧室应该多大？
我们睡觉的房间，到底应该大一点儿还是小一点儿？有一次，我受一个朋友邀请去住一家房间非常大的豪华酒店，他对我说：“看得起你，给你个面子，让你住本酒店最大的一间总统套房。”结果那晚真的是一次很惨的体验，第二天我感觉晕晕乎乎的，完全没睡好。
后来有一次，我在一间很小的房间睡，反而睡得很好。我就在想，到底房间的大小与我们的睡眠有没有关系呢？为此我请教了很多人。有一种观点认为，大房间里的氧气多，所以可以保持一晚上不会缺氧；而另外一种观点则认为，房间要聚气——人跟空调一样，如果房间太大的话，空调就会很累——如果你在一间很大的房间里睡觉，你的气就会散得很开，所以小一点儿的房间更聚气。
我观察了一下，故宫里皇上睡的房间都很小，因此我觉得可能跟小房间聚气有关。可是有人说：“不对，那是因为古代取暖很麻烦，所以小一点儿的房间可以保温，大的房间通常保温效果不好。”但是我觉得他说得也不对，对于皇上来说，保持房间的温度这件事儿不难啊，他可以下令把整个房间上上下下全烧热了。
所以，我又去问了另外一些人，他们认为，如果房间太小的话，会引起幽闭恐惧症——有些人害怕在很小的房间里睡，他们觉得会给自己带来压迫感。还有人说：“有幽闭恐惧症的人，可能是在出生的时候脐带绕颈，在产道里被夹留下的后遗症。”
有一次，我去参加海灵格先生的“家庭系统排列”活动，现场有一位女士说她有幽闭恐惧症，在很小很黑暗的房间里她就会很恐惧。于是，他们做的“家排”模拟了她重新出生的过程，让她能够再次完成一个出生的仪式，然后告诉她说：“恭喜你，你出生了。”又问那位女士：“你是不是在小时候脐带绕颈，妈妈差点儿难产？”
这位女士说：“是啊。”
原来她在出生一刹那感受到的恐惧和压力感，一直没有被去除，所以她害怕幽闭的空间。
从这件事来看，有些很荒诞或者匪夷所思的理论，也不是完全没有道理。
床幔可以让你睡得更踏实
有次我去法国参观凡尔赛宫，看见拿破仑住的房间非常大，但因为拿破仑本身不高，所以他的床其实并不是很大。我就在想，那么小的一张床放在那么大、那么高，墙面和天窗上还画了很多复杂壁画的房子里，拿破仑怎么能睡得好呢？
导游说：“这位先生，你观察得非常仔细。你知道吗，拿破仑之所以能够在这样大的一间房里安然睡觉，其实是因为他有一个很好的床幔，睡觉的时候床幔是会罩住他的。”
其实就跟中国古代那种小房子一样的床很相似，人们在晚上睡觉的时候，把床幔围起来，睡在里面就会有安全感。
我曾经住过江南的一家酒店，睡了特别好的一觉，就是因为它有床幔。而且床幔是真丝的，很透气，所以睡觉时并没有缺氧的感觉。而我在那样一个相对比较小的空间里觉得很自在，因此睡得很踏实。
后来一位朋友跟我说：“房间的大小不重要，重要的是你自己的格局。”上升到格局就没法说了，因为它没法衡量。
还有另外一位朋友告诉我：“不管怎么样，卧室里放很多植物是不好的，尤其是滴水观音这类的。”我说：“为什么？”他说：“你不知道滴水观音有毒吗？它的水滴下来会伤害皮肤。”我说：“我不碰它不就好了吗？”他说：“除了这个原因之外，还有一个很重要的常识，植物在晚上也是吸收氧气、释放二氧化碳的。所以，如果房间堆了很多绿植，你晚上睡觉是会缺氧的。”我说：“这听起来也有道理，那把窗户开个缝儿不就好了吗？”
可是有观点认为，晚上睡觉的时候，如果把窗户开个缝儿，吹进来的风叫“虚邪贼风”。什么是“贼风”呢？就是你没有意识到，但它是悄悄存在的。我后来发现，那种通过很小的缝儿吹进来的风特别刺骨，它比从宽的缝儿里吹进来的风更加锐利。这也是我自己的感受。
如果把整个房间弄得很密闭，那显然也不合适。
后来有人告诉我：“其实你想多了，空气分子是很细小的，我们所在的空间，其实不会是完全密闭的，它总是可以保持氧气平衡的。”
卧室大小因人而异，但不宜过大或者过小
那么到底一间多大的房间比较适合睡觉呢？我觉得有一个特别好的答案——因人而异。这在政治上和学理上都非常正确，你得自己试。
可能很多人会质疑：“你到底有准儿没准儿啊？”其实“没准儿”才是这个世界上最重要的真理，因为每个人的个体差异是很大的。一个活得讲究的人，应该好好琢磨自己应该睡在一间大一点儿的房间，还是睡在小一点儿的房间，每个人的情况都不一样。
不过，特别大和特别小的房间，肯定都是不适合的。
什么叫特别大？超过30平方米的卧室，我觉得就是特别大。如果家里的卧室有60平方米的话，那最好还是有一个床幔罩着睡会比较好。
什么叫特别小？小得跟胶囊一样，当你躺进去的时候，可能会有一种王阳明躺在棺材里“龙场悟道”的感觉。如果你能借此了脱生死，面死而生，那也不失为一种人生感悟。但也没必要每天晚上都这样感悟一遍吧？所以房间太小，也是不大合适的。
TIPS：
药枕睡眠养出好气色
南宋诗人陆游，一生过得可以说历尽磨难，但他却在那样一个医疗、卫生条件极为艰苦的时代，活到85岁的高龄。讲究养生的陆游，有一套独特的养生法——“药枕”养生法。
中医认为“头为诸阳之会”“脑为元神之府”。头部是血管、神经分布极其丰富的部位。利用药枕中药物的药性作用于头部，就能清心明目、健脑安神、调和阴阳。
药枕非常适合失眠的人。根据中医辨证施治的理论，失眠的药枕方主要有以下5种：
（1）治肝火扰心型失眠的药枕。(https://www.daowen.com)
【适应症状】失眠多梦，甚至彻夜失眠；急躁易怒、头晕头胀、目赤耳鸣、口干口苦、食欲不振，大便干、小便黄，舌红苔黄。
【药物】钩藤500克，罗布麻叶1200克，决明子1000克。
【用法】将上述药物一起晒干。将钩藤和罗布麻叶研成粗末，与决明子混合均匀，用纱布包裹封好，装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换一次药物。
【功效】疏肝泄热、镇心安神。
（2）治痰热扰心型失眠的药枕。
【适应症状】心烦失眠、胸闷胃满、恶心嗳气、口苦、头重、目眩、舌偏红、苔黄腻。
【药物】白芥子1000克，皂角100克，郁金、石菖蒲各200克，陈皮500克，大茴香50克，冰片20克。
【用法】将上述药物晒干或烘干，一起研成粗末，装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换一次药物。
【功效】化痰清热、和中安神。
（3）治心脾两虚型失眠的药枕。
【适应症状】不易入睡、多梦易醒、心慌健忘、疲倦食少、头晕目眩、四肢无力、腹胀便溏、面无光泽、舌淡苔薄。
【药物】当归350克，黄芪250克，甘松、白术、陈皮、茯苓、熟地黄、葛根各200克，酸枣仁150克，木香50克。
【用法】将上述药物晒干或烘干，一起研成粗末，装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换一次药物。
【功效】补益心脾、养血安神。
（4）治心胆气虚型失眠的药枕。
【适应症状】心烦失眠、遇事易惊、心慌胆怯、紧张不安、自汗气短、倦怠乏力、舌淡苔白。
【药物】琥珀50克，夜交藤300克，酸枣仁、枸杞子、蚕砂各200克。
【用法】将酸枣仁、夜交藤、枸杞子晒干，与琥珀一起研成粗末。将此药末与蚕砂混合均匀，装入枕芯中，制成药枕，每隔15天换药一次。
【功效】益气镇惊、安神定志。
（5）治胃气不和型失眠的药枕。
【适应症状】失眠多梦、胃腹胀满或胀痛、恶心呕吐、反酸烧心、大便臭或便秘、舌苔黄腻或黄燥。
【药物】天麻80克，竹茹、石菖蒲各100克，桑叶、荷叶各200克。
【用法】将竹茹捣成绒状，与其他药物一起晒干，研成粉末。将此药末用纱布包好，装入枕芯中，制成药枕。每隔15天换药一次。
【功效】疏肝和胃。
头顶有玻璃或者镜子，睡觉会没有安全感
除了房间的大小以外，其实还有一个非常重要的细节——床上的灯。很多人卧室里装了水晶灯，想想看，就算睡着了，灯关了，其实意识里仍然隐隐地觉得头顶上坠着那么一个东西，会若有若无地担心灯掉下来砸到自己。
当然，还有一种人就更过分了，他们喜欢在天花板上装一面玻璃。我有一次去一位朋友家，他居然在客厅的天花板上装了一面镜子，我说：“这就是杯弓蛇影的典故啊。”
其实一个人晚上睡觉的时候，隐隐约约感觉自己上方有个影子在晃来晃去，会造成精神紧张。如果小时候你就不习惯头顶上有一面玻璃，长大的你为了好玩弄了一面，还是挺吓人的。甚至连床的左右两侧，最好都不要有玻璃或者是镜子。镜子会反射光线，影响睡眠质量。
总之，睡觉时让自己处在相对安全的状态当中，这才是真正重要的事情。
因为只有在安全的状态下，或者认为自己安全的状态下，你才会真正地放松。
不要有尖锐的东西对着床
关于睡觉的空间这个话题，还有一个特别有意思的观点：最好不要有尖锐的东西对着你的床。我觉得这个很容易理解，因为我们面对那些尖锐的东西，会习惯性地紧张。你不要认为不看它就没事儿了，没那么简单，因为很多时候我们是会被暗示的。
我曾经看过一部美国电影，里面有这样一个情节：一个人问：从1到7的数字里，你想到数字是3对吗？对方惊呼：“你怎么知道？”因为当后者走过房间的时候，有人在他身边竖了一块标着3的牌子，然后电梯里又播放着一首与3有关的音乐，再之后又有一个人身穿带3这个符号的衣服在他面前走过……这些他可能都没有意识到，但这些没被觉察的东西，其实是能被潜意识或者无意识捕捉到的。
同样的道理，那些尖锐的地方对着你的床头，你就算是熟视无睹，没有觉察，也会受到它们的影响。闭着眼睛的时候，如果谁拿着一根铅笔对着你眉心，你都会觉得有点儿紧张。
因此，那些尖锐的东西对着床头，肯定会对你有某种暗暗的影响。这是因为人们在无意识当中仍然会接受各种信息。
让我再次强调一下，房间过大，会让一些人没有安全感；房间过小，也会让人没有安全感；头顶上有玻璃或者镜子，会让人没有安全感；被类似针刺的尖锐东西对着，也会让人没有安全感。
所以那些因缘，都只不过是些外在条件，本质上，是要让自己在安全中入睡，这才是核心。