第十章
睡眠就是睡出你的节拍

睡眠：整理记忆的魔法师

人，为什么需要睡觉？我看过一篇文章，算是一个比较全面的学术分析。说睡眠有个很重要的功能，就是帮助我们遗忘。

人们平时在白天的时候，“眼耳鼻舌身意，色声香味触法”，不同的管道，都会进去很多的信息。有些是你意识到的，有些则可能是你没意识到的。

比如你在地铁里面被别人顶了一下。当时你很愤怒，但是也没来得及反应。因为那个撞你的人，后来就消失在地铁的人群当中，也找不着了。但是这个情绪留在那儿了，成了你的一个记忆。后来你每天都挤地铁，甚至都没有意识到你被人顶撞了。但是这些事情不断发生着，对你的大脑或者身体而言，产生了某种信息的传入。

在睡梦过程当中，我们的大脑，其实扮演着一个很重要的角色，就是对记忆进行整理。中间涉及很多学术上的问题，比如快波睡眠、慢波睡眠、脑神经递质之间的连接等。

如果有科学研究精神的朋友，可继续做深入的研究，我在这里就不讲太多专有名词了。

许多科学家多样的研究成果似乎都说明，人的睡眠过程也是对白天所输入的信息进行整理的过程，在某一些睡眠阶段中，我们是把这些信息进行了归纳整理，“码齐”之后，成为比较长久的记忆，甚至变成了我们的意识。

还有一些时候，我们需要在睡眠当中，把一些会给我们带来伤害的信息清除掉，或者遗忘掉，从而避免我们受到伤害。

这就解释了一件事：为什么每一个人想起过去，多少都觉得还是不错，挺美好的。说起大学、童年，好像都是满满的幸福感。其实那是大脑的一种自我保护机制，它只是把那些不愉快的事情忘记了。

如果你深入回忆，甚至问其他同学，就会发现你在小学的时候，是班里面经常被别人欺负的那一个，是长得并不出众的那一个。你在大学的时候是被“劈腿”的那一个……这些都产生了很多深刻的记忆，但是忘记之后觉得还可以。

这并非说我就是这样一个大大咧咧的人，我也目睹了其他人是这样子的，我也有自己的、不足为外人道的痛苦，但是睡眠帮我们把它扔进了更深的地方，也许不能真正遗忘，但是它帮我们进行了整理。

用睡眠把记忆刻入脑海

有研究结果显示，快波睡眠，也就是快速眼动阶段，有助于记忆的整理和稳固。所以有经验的父母看见小朋友睡觉，眼睛在翻的时候，就知道他正在做梦了。

这时候如果你把一些信息在他耳边讲一讲，说不定他就能听进去，并记下来。我有个朋友在做一个实验，这里讲出来供大家参考。他每天晚上，会跟他的儿子讲一些音乐、历史、地理，还有重要的财务管理的知识。然后总会放一些背景音乐，甚至还会调配某种味道的香薰，然后等孩子在睡着并进入快速眼动阶段的时候，就点这个香薰，放这个音乐。他认为这有助于孩子在快速眼动、整理记忆的阶段，把这些最重要的事情锁定在孩子脑中，让他记住。

看过电影《盗梦空间》的人都有记忆，特定音乐响起来的时候，就是某些重要的时刻。不管在梦的哪一层，这个音乐一起，就可以起到某种锚定的作用。所以我那个朋友，就是用声音和气味帮助孩子锚定，好记住那些最重要的信息。

有一些研究成果显示，当我们处在慢波睡眠，就是深度睡眠的某一些阶段时，我们某些伤心的往事就会被遗忘掉或者过滤掉，它就不再让我们感到那么痛苦。人需要一些很深度的睡眠，才能够忘掉经受过的痛苦。

一个人年龄渐长以后，为什么总是忘不了那些不能忘却的伤处和痛苦呢？就是因为深度睡眠时间越来越少了。

用睡眠安抚你的情绪

我有个朋友曾经告诉我，他在梦里面，如果跟一个曾经爱过，但已分手的女孩说了再见，那么后来再看见这个女孩的名字、微信、电话，以及其他关于她的信息时，他心中就不再会有波澜。也就是说，他那些曾经有的痛苦情绪已经被带走了，或者是已经被隐藏在更深的地方了。

一想起来，有些东西可能永远都不会被带走，只不过被扔进了更深的地方，我就想提醒那些接受催眠的朋友——有人随便接受催眠，结果沉渣泛起，被人催眠之后，把深层次的，很多各种时期的有意识、无意识的东西全翻出来了。

催眠师可以一走了之，只留下一个神经错乱的你在那里。

总之，人在睡眠当中，需要整理记忆，把一些记录下来，把一些遗忘或者埋得更深。所以说睡眠具有双向调节功能，既能够帮助我们固定记忆，又能够帮助我们抹去一些痛苦的记忆。

这个双向调节功能很像中药三七粉，三七粉很神奇，它既能够止血，又能够活血。比如一个伤口，上面喷一点以三七为主要成分的云南白药，你会发现它能够止血。但是很多人也吃一些三七粉，因为它能够活血，有助于缓解脑血栓、血瘀。

万事万物总是在矛盾当中重新建立统一的，此为不二法门。(https://www.daowen.com)

重要的是睡完整个周期

我们再来讨论一个“睡多长时间”的问题。

《自然》（Nature）杂志有一篇文章，专门从基因的角度去讨论睡眠，有些人的基因决定他一天只睡4～5小时，就已经足够支撑一天的工作。但从一些最新的研究看，这类人往往白天会有更多短睡眠。

很多事业特别成功的人，其实睡觉时间并不长。我记得曾经有人讨论过很多企业家，他们都是很早起床的，每天只睡4～5小时，但是精神却非常好。

在中国古代的相书里，也对那些身体基础特别好的人有一些描述，认为这些人大贵。其实原理很简单，别人都扛不住的时候，他们还扛得住，当然就有机会付出更多努力——世界总是公平的。但是，这种人在人群当中的比例很小，你我就不要勉强了，还是应该睡足够多的时间才对。

什么叫“睡足够多”？很简单，睡醒之后，大脑是清醒的，不觉得力不从心，不会因为没有睡饱，连想问题的力量都不够，更不要说去做更多奋进的事情。

还有一些人，其基因导致他们要睡很长时间，比如9～10小时才够。如果你恰好是这种人，恭喜，你比大部分人更能享受到睡眠之乐。但这类人最怕由于种种外界的干扰导致睡不够——我认识很多这样的人，好像总是睡不够。

关于睡眠的时间长短，与一样东西有关——深度睡眠时间。睡眠分成若干个周期，从浅睡眠到深度睡眠，又从深度睡眠到浅睡眠……关于睡眠周期的分法有四分法，也有五分法。大部分研究睡眠的人都会告诉你：“最重要的是把整个周期过完，这是个活儿，套路要完整。”

如果你在深度睡眠的时候，突然被打断，或者由于种种原因醒来，就会有一种很难受的感觉，这叫“起床气”。有育儿经验的妈妈或者爸爸都知道，小孩子在睡得很香的时候，如果你突然把他弄醒，估计就会“永无宁日”——在很长的一段时间内，他都会发脾气。

我们成人也是这样，只不过由于理性和教养使然，才会控制住自己的“起床气”。因此，有些事情要向婴儿学习，或者向小孩子学习，学习什么？学习他们自然而正常地表达自己的情绪。

晚睡晚起，未必是个问题

关于睡眠时间有很多讨论，有些人说要睡子午觉，甚至有人强调一定要在晚上11时以前就入睡。当然，子时睡觉是非常重要的。研究中医的朋友或者相信中医的朋友，都会认同这个观点。

但有一些研究表明，什么时候睡觉并不那么重要，重要的是睡觉的量。我觉得睡觉的量一定是因人而异的，比如有些晚睡晚起的人，会产生一种“好像一天什么都还没干就已经过去”的错觉，因为上午11时醒，磨磨蹭蹭吃完早午餐，正式开始做事情，差不多已经下午2时了，到下午六七点钟的时候天黑了，就会觉得这一天就这么过去了。

这种“好像一天什么都还没干就已经过去”的感觉特别糟糕，也许从下午6时到晚上12时有很多的工作时间，也确实做了很多事情，但还是会隐隐觉得自己辜负了时光。

晚睡晚起会使人有一种隐隐的自责，这种自责，其实挺伤身体的。就像一个屡次戒烟屡次失败的人，那个伤害就是“我又失败了，我怎么变成一个连烟都戒不了的人呢”。

减肥也是一样，当你通过控制饮食，终于瘦了一点儿，最后却忍不住美食的诱惑，又开始放纵，又走上了周而复始的道路——长胖是一回事，自责是另外一回事，那种觉得“我真糟糕啊”“我对自己的生命太不负责了”的心理暗示，可能对我们的影响更大。

所以到底是不是应该在晚上子时睡觉，是不是应该早睡早起，争议很大。我认为应该因人而异，每个人可以用自己的生物钟去体验。如果你恰好是一个晚睡晚起的人，请你觉察到，那种由于晚睡晚起而产生的自责，才可能是对你的一种伤害。

研究表明，在睡觉的过程当中，尤其是中午小憩的时候，时间不要太长。因为一个睡眠周期通常是90分钟，如果你睡到30～70分钟的时候，很可能正处在深度睡眠，而你又必须起来的话，就会很累，还要花30分钟去恢复。所以与其那样，不如浅尝辄止，睡一二十分钟，稍微休息一下就起来——“小睡怡情，大睡伤身”，没睡到已经进入深度睡眠状态，时间又不够继续睡下去，对于我们身体的伤害，其实挺严重的。

全然接受并认同自己

综上所述，睡觉时间的长短，是一件因人而异的事情，以你是否舒服和第二天醒来的整个状态作为参照指标，不要刻舟求剑，用一个所谓的“标准时间”要求自己。

但我的确常听到一些朋友说：“以前我是一个晚睡晚起的人，但是自从参加了早起打卡之类的活动以后，早上起来可以做一顿对得起自己的早餐，甚至还可以泡一壶茶，然后从容地展开一天的生活。这种睡觉习惯对于我来说好像也可以。”

一般情况下，早起的人到晚上八九点钟就开始困了，晚上10时差不多就可以睡了。生物周期一旦这样重新建立起来之后，会产生一种“哇，一天好充实，一天没有白过”的自我肯定感。这种自我肯定感，给我们每天的睡眠带来了一种别样的幸福。

表面上看，这是一个睡觉时间的问题，其实背后是一个你是否全然地接受自己，并且认同自己的问题。如果你每天早睡早起，而且恰好你又觉得这样的状态很好的话，为什么不可以试一下呢？

一位朋友告诉我，自从他坚持早睡早起以后，晚上10时就睡觉，那些经常在晚上跟他联系的狐朋狗友消失了，于是他换了一群朋友。这群早睡早起的朋友，似乎都是积极正向的人，愿意用自己的努力去管理自己的人——自控能力比较强的人。

“物以类聚，人以群分”“同声相应，同气相求”，如果你身边都是这种对自己生活负责任的人，慢慢地你也会成为这样一颗“种子”，把正向情绪分享给周围的人。

相信一个每天早上很从容地吃完早餐，迎着阳光去上班，然后晚上早早地就睡的人，会有一种“我是正常人”的肯定感。

当然，并不是说晚睡晚起有什么不好，而是说对于绝大部分人来说，早睡早起比较健康。如果你完全没有这样的心理障碍，不受这个限制，那你就“跳出三界外，不在五行中”，也不是坏事儿。

因此，重点不是早睡早起，而是你是否会对自己的状态安心。对自己的状态安心的人，会让旁边的人觉得舒服，自己也更加舒服。

TIPS：
我们不是“百灵鸟”

20世纪90年代，德国一些拥有特殊睡眠习惯的人和一些天生的贪睡者成立了一个协会，该协会以表示时差的物理学概念“delta-t”命名。他们自称为“亚正常人群”，他们的目标是帮助所有晚起者，这些人与早起者的“正常”睡眠习惯格格不入，而是习惯于自己独特的“亚正常”生活。他们的信条是：“我们既不是混子，也不是懒虫。我们只是在睡觉时间上有些错位，还有些人睡得比一般人略长一些”（摘自1994年9月9日《法兰克福评论报》）。

君特·海因里希·沃克公开承认自己是一个贪睡者，他在接受报纸采访时表示，希望能够得到那些“百灵鸟”们的宽容。早在上小学的时候，在睡眠方面，他就遇到了很大问题。前三节课，他虽然坐在教室里，但脑子却总是昏昏沉沉的。相反，到了夜里，他却格外清醒，学习效率很高，他是典型的“猫头鹰”。