老年人运动注意事项

1．安全第一

运动前，先进行5～10分钟的热身和整理运动，以防突发疾病，而造成机体的损伤。运动后，给予充足时间拉伸恢复。

老年人运动时，应根据自己的年龄、体质状况、身体素质、兴趣爱好、所处环境条件等选择合适的运动项目。运动的方式、方法须与老年人的生理、心理相适应，不宜参加激烈、速度快、强度大、迅速改变体位、带有身体接触、竞争性强的运动。

2．循序渐进与持之以恒

老年人可以通过运动，达到机体功能的逐步提高，但老年人的运动量和强度应以自己的体能和健康状况为基础，循序渐进，并持之以恒，才可达到增强老年人的体质、防治疾病的目的。(https://www.daowen.com)

3．选择合适的运动场地

应尽量选择空气新鲜、安静清幽的地方进行运动。遇到恶劣的空气或气候变化时，可在室内进行活动。

4．不宜进行屏气锻炼、运动争抗和竞赛

老年人的呼吸肌力量减弱，如果在运动时屏气，易损坏呼吸肌甚至发生支气管咯血现象。例如，不宜进行引体向上、俯卧撑等运动。

老年人不宜进行大强度运动，过大强度的运动使心脏负担加大，易导致缺氧昏晕现象。尤其是心脏病或高血压患者，快速运动将导致脉率和血压骤然升高而发生意外。