康复训练操运动量和运动强度

运动量和运动强度是康复训练操编排中不可或缺的元素，也是保障康复训练效果的基础。运动量表现的是能量消耗和时间的关系，而运动强度是单位时间内的运动量。偏瘫康复者以中老年人居多，在运动量的选择上以中低强度为主，而一套康复训练操编排的动作内容、音乐长度、动作结构已经是固定的，也就是说在保证质量的前提下完成一次成套动作练习所表现出来的动作强度是相对固定的。那么怎样来控制每次练习的运动强度和运动量呢？其实可以通过调整动作之间的休息时间来调整练习的强度，通过调整练习康复训练操每个动作的次数来调整运动量，练习次数越多运动量越大，反之练习次数越少运动量越小。

单个成套结构动作的运动量，编排的动作相对固定，但是运动强度在四个部分中具有差异性。运动强度的大小通常用心率来表示。一般我们把人体运动时所能达到和承受的最大运动强度时的心率称为“最大心率”，此时的心脏功能达到极限。当人体完成最大做功的60%～70%时的心率称之为“靶心率”。我们常用的运动强度确定方法是“靶心率”判定法。靶心率（THR）是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率的60%～80%是普通人群有氧运动的大致运动心率。我们常用年龄测算法来计算运动率，即靶心率＝（220-年龄）×65%（或85%）。但是对于50岁以上有慢性疾病史的人群来说，靶心率＝170-年龄。偏瘫康复者的神经康复训练运动强度也应该与普通人群加以区别，因此我们也采取这种计算方法。(https://www.daowen.com)

康复训练操第一部分的脚尖脚踝练习是准备部分，运动强度相对较低，运动强度随着腿部练习开展增加，当康复训练操进行到腰部练习时强度处于峰值，第四部分背部和手臂动作时强度逐渐减弱。从时间上来说，音乐开始第1到第4个8拍共15秒时间为准备阶段，第5到第16个8拍也就是音乐16秒到1分1秒的腿部练习为强度上升阶段。第17到第42个8拍音乐为1分2秒到2分45秒的腰部和全身性练习运动强度达到整个康复训练操的峰值。第43到第50个8拍也就是音乐的2分43秒到3分15秒为背部和手臂练习，运动强度逐渐回落。