调理呼吸系统疾病

第九节　调理呼吸系统疾病

增强心肺功能

呼吸系统疾病是常见病，轻者会出现咳嗽、胸闷、气短、憋气等症状，重者会患有哮喘、慢性支气管炎等疾病。瑜伽中的很多体式练习与呼吸控制法有利于改善心肺功能，充分扩展肺部，经常练习有助于预防呼吸道疾病。患有呼吸系统疾病的练习者往往呼吸不是很通畅，在练习过程中要循序渐进地调匀呼吸。

瑜伽体式

1.坐山式

呼吸方法腹式呼吸练习次数5次

坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔，将横膈膜向上提起，有效按摩肺部和心脏。

①双腿盘坐于垫上，脊柱挺直，双手拇指及食指指肚相贴放于双膝。

②双手十指交叉于胸前；吸气，双臂向上伸直，高举过头顶，翻转掌心朝上，尽量让双臂向上伸展；呼气，低头，尽量使下巴靠近锁骨。

③吸气，头部回到原位；呼气，双手慢慢松开回到初始动作。

瑜伽体式

2.轮式(https://www.daowen.com)

呼吸方法腹式呼吸练习次数5次

轮式可充分打开胸腔，强化呼吸系统功能；可增强脊柱柔韧性，提高身体柔软度和灵敏度，使身体充满活力；还可以增加头部供血，很好地排解压力。

①仰卧在垫面上，两腿伸直并拢，双臂自然放在身体的两侧，调整呼吸。

②吸气，弯曲双膝，尽量让脚后跟靠近臀部。

③呼气，向头顶方向弯曲双手手肘，手掌放在肩胛骨下方，掌心在头部两侧贴地，手指指向双脚方向，手肘指向天空。

④吸气，腹部及臀部收紧，向上用力抬高臀部和腰背部，双臂伸直，腹部抬高至个人极限；头顶指向垫面，眼睛望向地面；保持姿势10秒。

⑤身体落回地面，闭上双眼，轻轻按摩腰腹，放松全身。