孕妇怎样补钙

孕妇怎样补钙

钙是人体和牙齿的主要成分，为了胎儿的生长发育，孕妇必须补钙。钙对胎儿、孕妇的作用非常大。成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，胎盘含l克钙，此外母体尚需贮存部分钙，总计孕妇增加钙50克左右。这些钙均需由妊娠膳食中补充。

孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿也可能产生先天性佝偻病和缺钙抽搐。

孕妇在孕早期，钙贮留极少，孕中期也不多，自怀孕7个月开始每日贮留钙200～300毫克，怀孕8个月牙齿和骨骼加速钙化，每日可贮钙达280～300毫克。孕妇可以通过补充钙剂、鱼肝油或者平衡膳食来达到补钙的目的。许多食物都含钙。含钙丰富的食物有奶和奶制品，其所含钙不仅量大，而且吸收率也高。虾皮、鱼也是钙的良好来源。此外，菠菜、苋菜等蔬菜也含钙较多，但因含草酸盐较高，与钙易形成不溶性草酸钙，不利于钙的吸收。蔬菜中好多含有草酸，如果烹制前焯烫一下，草酸会大为减少，则对钙吸收影响不大。核桃、玉米、南瓜籽也含有较多的钙。排骨汤、鱼汤、鸡汤，因连骨头一起煮，含钙量也较高，且适合孕妇、产妇食用。

需要指出的是，孕妇盲目而大量服用鱼肝油和各种钙质食品，对体内胎儿的生长发育是不利的。因为长期大量食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等，这些对胎儿生长都是没有好处的。我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准是，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。