睡前枕头操，促进睡眠

操作方法

1 侧腰伸展。双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。

2 肩膀拉伸。跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样的动作。

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3 双腿、背部伸展。坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

功效

侧腰可伸展腰两侧肌肉，放松脊椎；拉伸肩膀可充分释放肩胛区域的紧张，达到使大脑瞬间放松的作用；双腿背部伸展可拉伸双腿及背部肌肉，很好地消除双腿压力，促进睡眠。

TIPS

不用去健身房，不需要专业的健身器械，善用枕头再配合各种小动作，就能塑造出完美体态。