睡前安神操，和失眠说再见

操作方法

1 指端摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端往返按摩头皮1～2分钟。

2 双掌搓耳。两手拇指紧贴耳前下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。

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3 掌推双足。端坐床上，用右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右手拇指搓摩左脚心，再用左手拇指搓摩右脚心，共1～2分钟。

功效

指端摩头可加强供血，促进血液循环，加快入睡；双掌搓耳可疏通经脉、清热安神，有助于催眠；掌推双足可消除双脚疲劳、贯通气血经脉，宁心静气，帮助睡眠。

TIPS

按摩时要闭目，心绪保持宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。