床上健脚运动，让全身血液畅通

床上健脚运动，让全身血液畅通

操作方法

1 抓。10个脚趾张开，用脚趾用力抓30下，使脚趾关节放松。

2 点。以脚后跟为基点，脚背用力下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成一条直线，做鸡啄米动作，30次。这时会感到小腿肌腱有明显酸痛感。

3 转。两脚背分别向左、向右各转动30次，使脚踝骨以下的骨节全部活动起来。(https://www.daowen.com)

4 蹬。双腿并拢，收缩至腹部，用力蹬30下，这个动作可以活动胯部和膝盖骨。

功效

促进全身血液流通，使身轻脚健，精神焕发。

TIPS

上床后做一次，腿部以下能升起一股热流，助人迅速入眠。