5分钟手肩运动，促进手部血液循环

操作方法

1 左手握紧装满水的矿泉水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各20次，锻炼腕屈肌。

2 左手五指展开向上握住矿泉水瓶；右手也要用力展开五指，每次20～30秒，做2～3次。

3 吸足气后右手用力握拳，左手持瓶，用力吐气，同时急速依次伸开右手小指、无名指、中指、食指。左右手轮替各做10次。

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4 活动肩部。左手持瓶臂部向右拉伸时，颈部向左拉伸。手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30～45秒，换右手臂做同样动作。

功效

促进手部血液循环，活动肩部和腕关节，呵护手部、肩部不受损伤。

TIPS

这套动作主要训练腕部力量和手指的灵活性，对持续僵硬的肌肉进行放松。同时肩部锻炼也能够缓解使用鼠标一侧的肩部劳损、酸痛等症状。

花椒水泡手，调理鼠标手

将100克生花椒放入热水中沸煮片刻，待水变温，用花椒水泡手，每天泡4～5次。