提握瓶子，锻炼肘关节

操作方法

1 准备一只装满水或沙子的塑料瓶子。

2 将左臂在胸前弯曲，手背向上，左手握紧这只瓶子，做向上抬手的动作，抬到你的极限位置，略作停留再还原到初始姿态，换另一侧。

功效

加强肘部保健，增强前臂伸、屈肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈肌的疲劳，以防治肘关节疼痛、肩臂疼痛、网球肘、上臂肌肉劳损与萎缩等疾病。(https://www.daowen.com)

TIPS

做这个动作时手腕不要放松，始终保持前臂与手腕在同一水平线上。

伤湿止痛膏外敷，治肩肘疼痛

贴伤湿止痛膏能达到祛风除湿、舒筋活络、活血止痛的目的。