头后手臂屈伸，减掉“拜拜肉”

操作方法

1 身体直立或坐直，如站立，双脚稍微分开，眼睛平视前方；左手拿哑铃高举过头，头不能歪；右手叉腰或扶在左手肘关节处。

2 在上臂后面的肌肉控制下，慢慢将哑铃往后放下来，要放到底，然后手臂后面的肌肉用力，将哑铃缓缓举起来直到肘关节伸直，稍停留后再放下，重复进行。(https://www.daowen.com)

功效

减掉肘部赘肉，使肩肘活动灵活自如。

TIPS

练习过程中身体不要晃动；拿哑铃的手臂要保持稳定，不能前后移动，另外一只手可以扶在肘部或上臂帮助稳定。