伸腰展背，预防各种腰背顽疾

伸腰展背，预防各种腰背顽疾

操作方法

1 两脚分开站立，与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸。身体向一侧拉伸，上臂尽量前伸，抬头挺胸。

2 下肢保持不动，身体恢复直立，上臂屈侧展开，手握拳。肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹夹臀。

3 两腿并拢伸直站立，双手分开向后，头与躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。

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4 下肢不动，双手扶墙，头和躯干由后向前屈，低头弯腰。

5 高举双手，十指交叉，两脚分开站立，与肩同宽，随后缓慢侧弯腰至极限，静止10秒，然后换方向操作。重复3～5次。

6 自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头，然后抬头、挺胸，做扩胸运动，重复10次。

功效

前4组动作，可以伸展腰部肌肉群，长期练习能改善不良姿态；后2组动作，可以放松、锻炼背部肌肉，增强脊椎周围肌肉力量，预防各种腰背疾病。