十点十分操，防止颈部受到意外伤害

操作方法

1 身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。

2 双手再举到10点10分处。反复做若干次后，就会感到颈部后面肌肉酸胀。(https://www.daowen.com)

功效

可缓解颈部不适，对中老年人的肩周炎也有一定疗效。

TIPS

练习要点是全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天做100～200次。