前弯后仰操，放松颈部肌肉

前弯后仰操，放松颈部肌肉

操作方法

1 端坐于椅子前1/2处，抬头挺胸，双腿并拢，踮脚，脚尖碰地，十指相扣，双手往上伸直。

2 身体下弯贴到大腿，下巴下压，双手环抱大腿，停10～15秒。

3 将下弯的身体缓缓回正，双手上抬至与地板平行的位置。(https://www.daowen.com)

4 将双手拉住椅子两侧，头部向后仰，下巴尽量往上抬，手臂尽量伸直，停10～15秒。

功效

放松颈背部肌肉，缓解背部压力。

TIPS

身体往下弯时，下巴一定要下压，这样才能放松颈部肌肉。身体后仰时，头要尽量往上抬，眼睛看着天花板。