瑜伽运动的基本知识

一、瑜伽运动的基本知识

（一）瑜伽的基本坐姿

（1）简易坐。坐于地面，两腿向前伸直。屈双膝，两腿在小腿处交叉，双手抓住脚尖向后拉，膝盖下沉。

（2）半莲花坐。保持上体位，将左脚放到右大腿根部上。

（3）莲花坐。保持上体位，将右脚抽出，放于左大腿根部上。

（二）瑜伽的常用手印

（1）智慧手印。食指抵住拇指中段，其余手指自然伸直。

（2）能量手印。无名指、中指和大拇指自然相扣，其余手指自然伸展。

（3）合十印。十指并拢，双手合掌，拇指相扣。

（三）瑜伽的呼吸法

（1）腹式呼吸。仰卧，左手或右手放于肚脐上；吸气，将气息吸入腹部，使腹部扩张；呼气，腹部向内、朝脊柱方向回收。

（2）胸式呼吸。仰卧；吸气，将气息吸入胸部，使胸部区域扩张，腹部向内收；呼气，气息下沉。

（3）完全式呼吸。把以上的两种呼吸方法结合起来完成。