膝关节损伤康复训练（力量训练）
1.靠墙静蹲
膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”，其主要作用是伸直膝关节。静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。
练习方式：
（1）动作要领：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌骨关节压力，慢慢蹲至30～45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。如果要增加难度，可以在背后放置一个瑜伽球进行以上动作，如图8-5-1所示。
（2）练习要求：早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。
（3）注意事项：大小腿之间角度不要低于90度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。
（4）错误动作：膝盖内扣、膝关节打得过开、背部不贴紧、蹲得过低。
2.神经肌肉练习
（1）动作要领：单腿站立在海绵垫等不稳定面上，微屈膝15度，每组保持身体稳定30秒，坚持3～4组，如图8-5-2所示。
（2）练习要求：一周3次，每次3组，每组30秒。
（3）注意事项：尽量避免身体晃动，用膝关节力量维持平衡，可以采用闭眼或增加辅助动作来增加练习难度。
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图8-5-1 靠墙静蹲
图8-5-2 神经肌肉练习
3.抗阻屈膝
（1）动作要求：俯卧于瑜伽垫上或床上，患者脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲，如图8-5-3、图8-5-4所示。
（2）练习要求：一周3次，每次3组，每组15次。
（3）注意事项：膝关节后交叉韧带断裂重建的患者在术后3个月内不做此项练习。其他患者基本适用，且此动作不引起髌骨关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。
图8-5-3 抗阻屈膝（一）
图8-5-4 抗阻屈膝（二）