冻结肩康复保健操
冻结肩曾称肩周炎（全称为肩关节周围炎），是一种发生于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。主要症状为肩关节疼痛、运动功能障碍、肩部肌萎缩。此套肩部保健操简单、易学，适合冻结肩各期患者。
【目的】
（1）急性期：解除疼痛，预防关节功能障碍。
（2）粘连期：解除粘连，扩大肩关节活动范围，恢复正常关节活动功能。
（3）缓解期：消除残余症状，增强肌力，恢复三角肌的弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发。
【适应证】
冻结肩各期患者。
【禁忌证】
肩部外伤、骨折、手术后的急性期，或各种因需要肩部局部制动者。
【注意事项】
（1）在明确冻结肩诊断前，需排除心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。
（2）练习时运动应平、稳、慢。当患肩活动到轻微疼痛或僵硬时应保持这种姿势5～8秒，尽量使患肩向各个方向活动，以达到最大的可能范围。
（3）每日练习1次或2次，每个动作重复5～10次。锻炼必须持之以恒，才能取得良好效果。
（4）每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。
（5）要注意防寒保暖，勿使肩部受凉，受凉常是冻结肩的诱发因素；纠正不良姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
【动作要领】(https://www.daowen.com)
1.弯腰画圈
患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节做环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2.爬墙训练
患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复数次。每日增加高度。
3.体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。反复进行。
4.外旋锻炼
患者背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5.双臂展翅
患者双手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复数次。
6.甩手锻炼
患者取站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7.扶持牵拉
（1）用双手扶持身后的固定物体，做挺胸挺腹，牵拉患肢，力量向后向下。
（2）患者双手扶持固定物体（如床沿）做下蹲，用体重牵拉患肢，力量向上向前斜方。