颈部康复保健操

五、颈部康复保健操

【目的】

伸展头、颈、肩部肌肉，改善肩部、背部的紧张状态，减轻症状；增强颈肩部肌肉耐力，防止肌肉劳损，改善颈椎的稳固性，从而巩固治疗效果，改善颈椎的血液循环，防止复发。同时矫正不良的身体姿势。

【适应证】

颈椎病中后期的锻炼。

【禁忌证】

颈椎病急性期禁忌。

【注意事项】

（1）需要持之以恒，长期坚持锻炼。

（2）锻炼强度，要量力而行，逐步增加锻炼量。

（3）动作宜缓慢平稳，不引起明显疼痛，可有肌肉牵扯感和轻度不适。若中度或重度不适应及时咨询医师。(https://www.daowen.com)

（4）锻炼时要充分伸展肌肉和韧带，使相应肌肉通过等长收缩得到锻炼。

（5）每个动作每次需完成3～5组，每天3次。

【动作要领】

（1）靠墙直立，双足并拢，双肩靠墙，收腹挺胸，头部放松，双目平视前方，站立1分钟。

（2）面向墙面，双手平行推墙训练，动作缓慢，15个1组。

（3）站立姿势，进行肩部运动，分别练习向上（耸肩）、下（下沉）、前（内收）、后（后展）四个方向的运动。每个方向做到自身最大极限，并坚持10秒，10个为1组。

（4）站立或坐直，保持上身直立，肩部放松，低头使头靠向胸部，下颌内收并向右旋约45°，右手放在头顶并轻轻下扳，保持半分钟，左右交替。

（5）站立或坐直，保持上身直立，左上臂从身前向右肩伸直，接近右肩处，右臂在胸前夹住左肘，用力将左肘拉向身体右侧，在最大位置保持10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要耸肩或弯腰，手臂的位置要低于肩。左右交替。

（6）站立姿势，双手交叉翻掌上举至头顶，同时手臂尽量伸直，掌根发力，肩部放松，并配合深呼吸训练。10次呼吸为一组。