手部康复保健操
【目的】
（1）促进关节组织液回流，缓解晨僵。
（2）促进局部血液循环，防止致痛物堆积，促进炎症消退，降低疼痛程度。
【适应证】
类风湿关节炎。
【禁忌证】
骨折患者、急性炎性期患者禁忌。
【注意事项】
（1）指导患者疾病活动期以被动运动为主，缓解期可进行主动与被动运动，但应避免剧烈运动。
（2）指导患者除减少或避免引起持续性疼痛的体力活动外尽可能保持原先的正常工作、生活。
（3）一定要持之以恒地进行功能锻炼。
（4）水温不能过高或过低。
（5）功能操锻炼共30～60分钟，每日2次（晨起、午睡后）。
【动作要领】(https://www.daowen.com)
1.准备运动
晨起先用温热水浸泡5～10分钟，水温40～50℃，浸泡达到手腕以上，浸泡后用干毛巾擦干水渍。预热及按摩：双手对掌相搓，频率稍快，搓至掌心有热感后，用手掌按摩对侧手的腕、掌指，近端、远端指间关节。双手交替进行，共3～5分钟。
2.对指运动
尽量伸直五指并呈扇形散开，将拇指尖和各指尖相对，按顺序示指、中指、环指、小指指尖与拇指尖做对指运动3～5分钟。握拳与手指平伸交替进行，握拳时可紧握网球等稍软有弹性的球，交替进行50～100次。
3.腕关节的活动
（1）压掌运动：双手掌面相合，手指自然交叉，一只手轻轻用力将另一只手压向背屈。交替进行。
（2）旋转运动：腕关节正反向慢旋转，各10～20圈。
（3）开门运动：前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下，各10～20圈。
（4）紧握哑铃做手腕伸屈运动，双手交替进行。
4.肘关节活动
手掌向上，两臂平举，迅速握拳或屈肘，努力使手指达肩，再迅速伸掌或伸肘，反复进行多次。然后，两臂向两侧平举，握拳与屈肘运动同前。
5.肩关节活动
一臂由同侧前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从同侧侧方伸向背部，手指触背，尽量使双手手指在背部接触。