腰部康复保健操
【目的】
改善腰腿的血液循环及肌力，增加活动度，预防和治疗因肌力或关节活动度不足等原因引起的腰腿痛疾病。
【适应证】
腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎、腰椎退行性疾病缓解期、腰部肌肉疼痛导致的肌紧张或痉挛等。
【禁忌证】
（1）下胸腰段脊髓受压、腰椎感染、风湿性关节炎。
（2）腰椎间盘突出症急性期、急性腰肌拉伤或扭伤、游离型或重度腰椎间盘突出压迫马尾神经出现鞍区症状、严重椎管狭窄、椎弓根峡部裂、重度骨质疏松症、合并精神疾病。
（3）严重的呼吸系统疾病、心肺功能障碍。
（4）妊娠期及月经期，合并肝肾疾病、脊柱结核、肿瘤、糖尿病、严重心脑血管疾病或极度衰弱等。
【注意事项】
严格掌握循序渐进的原则，避寒保暖，持之以恒，坚持锻炼。具体注意事项同颈部康复保健操。
【动作要领】
1.膝胸卧式(https://www.daowen.com)
患者双膝平跪，双手撑床，先做挺腹塌腰，再做收腹拱背，后拉臀部向脚的活动，尽量使膝胸相贴，腰背筋肉充分得到牵张。要求持续数秒或更长时间，反复数次。
2.仰卧抱膝
患者取仰卧位，双膝、髋屈曲贴腹，尽量使臀部抬起离开床面。要求持续数秒或更长时间，以使腰背肌筋肉牵张松解，反复数次。
3.飞燕点水
患者取俯卧位，双上肢伸直靠体侧，做双上肢用力后伸、头背尽力抬起的动作，或上身和双下肢同时用力抬起，使脊柱处于后伸位，形如飞燕状。为了增强骶棘肌力，可在腹部垫枕或在抗阻力下进行以上动作的练习，要求身体抬起时吸气并保持数秒，然后呼气放下还原，反复多次。
4.拱桥练习
患者取仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双肘、双脚五点支撑，做用力挺腹伸腰的动作，使身体呈拱桥状，反复多次。经一段时期练习，力量增强后可做双手放于胸前，以头、双脚三点支撑的拱桥式锻炼。
5.左右侧屈
患者取站立位，双脚分开与肩宽，双手叉腰或上举抱住枕部，做腰左右侧弯活动。要求侧屈到最大幅度时保持数秒。
6.屈膝仰卧起
患者取仰卧位，双腿屈髋、屈膝，双脚平踩于床面，臀部不离开床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面即可，上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。于最用力位置保持一定时间（力竭）或完成上身抬起动作为1次。
7.交替直腿抬腿运动
患者取仰卧位，四肢伸直，左腿伸直上抬，尽量抬高。还原成预备姿势。左右腿交替，反复多次。