七、腰部康复保健操之球操
【目的】
放松腰部痉挛肌肉，增强腰背部肌肉耐力，防止肌肉劳损，改善脊柱弹性，进行自体牵引，减轻症状。
【适应证】
腰臀肌筋膜炎、腰椎间盘突出症康复期。
【禁忌证】
无。
【注意事项】
（1）需要持之以恒，长期坚持锻炼。
（2）在专人协助下进行锻炼，强度要量力而行，逐步增加锻炼量。(https://www.daowen.com)
（3）动作宜缓慢平稳，不引起明显疼痛，可有肌肉牵扯感和轻度不适。
（4）锻炼时要充分伸展肌肉和韧带，使相应肌肉通过等长收缩得到锻炼。
（5）锻炼过程中要注意全身放松，保持平衡，避免跌倒。
（6）每个动作每次需完成3～5组，每天3次。
【动作要领】
（1）以腹部为顶点，俯卧在瑜伽球上，保持1分钟。
（2）以腰部为顶点，仰卧在瑜伽球上，保持1分钟。
（3）以侧腰部为顶点，侧卧于瑜伽球上，保持1分钟。左右交替。
