自我调适能力的形成与培养
【知识链接】
心理放松小窍门
在瞬息万变的信息时代，大学生要适应不断变化的环境，维护身心健康发展，最根本在于形成自我调适能力。因为每个人所处的环境中，“致病因素”大量存在，只有依靠自己的力量，才能长期地依据外界的变化随时随地、及时地调适自我。预防心理疾病的关键就是增强自身的“免疫”能力。因此，重视大学生自我调适能力的形成，不仅符合维护其身心健康发展的需要，也符合构建学习型社会和终身教育的时代要求。
（1）树立正确的奋斗目标，以积极的态度对待人生，是主动进行自我调适的思想前提和心理基础。正确的奋斗目标是人生的灯塔，是人的精神支柱，是积极主动调适自我适应社会的永不枯竭的力量之源。正确的奋斗目标是以正确地认识自我、认识社会为前提的。青年大学生正值青春年华，对未来充满憧憬，往往把目标确立得过高，这很容易使他们屡遭失败，从而导致心理崩溃。我们要帮助大学生正确认识自我，确定自己在社会中的位置，摆正个人与社会的关系，这样建立起来的目标才具有实现的可能性，才能达到自我期望与现实的契合。正确的奋斗目标会使大学生心理充实，从工作、学习和生活中得到乐趣，以积极的态度对待人生，保持身心的健康发展。
（2）不苛求他人、不苛求社会，是自我调适必须遵循的基本原则。在现实生活中，我们发现许多出现心理问题的人，多是以他人或社会必须怎样或应该怎样为前提的，并以这个设定的前提为依据思考问题和处理事情。而当他们设定的前提崩溃时，便会由于接受不了现实而导致心理异常，以仇视的心态或消极的态度，以及忌妒的心理等对待他人和社会，这必然会使他们做出错误、被动的调适，而最终的结果只能是适应困难，心理问题加重。我们应该以平静的心态接纳一切，包括不如意的环境、自己和他人的缺点。一个人只有具备了博大的胸怀，才能客观冷静地认识现实、接纳现实、把握现实，与环境保持良好的接触，才能随时调节自我、适应环境。
（3）遵循人际交往原则，建立良好的人际关系是自我调适的重要内容。人是一切社会关系的总和，个体的生存和发展离不开纷繁复杂的人际关系。人际关系是个体社会生活的重要组成部分，是个体心理正常发展的基础。我国著名心理卫生学家丁瓒先生指出，人类的心理适应，最重要的是对人际关系的适应，所以人类的心理病态主要是由人际关系的失调带来的。因此，从一定程度上说，自我调适主要是调适人与人之间的关系。我们应该帮助大学生掌握人际交往的原则，学会正确处理人际矛盾与冲突，把握人际交往的技能与技巧，这对于调节个人与他人、个人与社会的关系都是十分重要的，同时也有利于形成良好的自我调适能力。
本章小结
从心理学的角度研究适应，可以看到适应的心理过程包括以下几个主要步骤：一种需要（或动机）的存在；阻止这种需要得到满足的阻挠存在；个人提供的克服这些阻挠的各种各样的行为反应方式；最后有一种反应减轻了紧张，即解决问题的结果。适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。大学生面临的生活适应问题有生活环境的变化、学习环境的变化、人际环境的变化、角色心理变化等。增强适应能力的途径和方法有学会生活、学会学习、学会相处等。
课后练习
1.简述适应障碍的内涵。
2.大学生面临的生活适应问题有哪些？
3.新生的失落感有哪些？
4.迷失感的主要表现有哪些？
5.如何做时间的主人？(https://www.daowen.com)
6.以自己的经历为例，谈谈如何进行自我心理调适。
实践活动
心理游戏：大风吹
人数：不限。
场地：室内。
对象：适合刚认识或不认识的人。
游戏方法：
（1）把比人数少一个数目的椅子围成一圈。
（2）除了当“风”的人以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子限坐一人。
（3）做“风”的人站在中央，他可以随意说大小风吹。如果他说大风吹，有××的人必须起来换位置。如果说小风吹，则是相反，没有××的人起来换位置。换位置时不能持续两人互换或坐回原位。没抢到位置的人则是新“风”。
（4）做“风”三次的人则算输，需接受处罚。
题目例子：
“风”：大（小）风吹！
其余的人：吹什么？
“风”：吹戴眼镜的人（如是大风吹，则是戴眼镜的人起来换；如果小风吹，则是没戴眼镜的人起来换）。