考试焦虑的形成与消除
1.考试焦虑的成因
下列几个方面都可能引起考试焦虑：
（1）成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败看得太重，把这种成败看得过于绝对。
（2）过去曾有过失败的经验。现在他们将这种过去的经验迁移到现实中来，产生了失败的自我暗示，因而产生紧张和焦虑。
（3）自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之间有一定的差距。一方面，考生的基础知识功底不太好；另一方面，他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自尊心得到充分的满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。
（4）自信心不足。考生如果对自己信心不足，不仅在考试中，而且在其他一切竞争性活动中都会感到紧张焦虑。
（5）考前准备不充分。如果考前准备充分，胸有成竹，自然不会感到焦虑。但如果准备不足，心里没有底气，显然会感到紧张不安。
（6）临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。
2.如何消除考试焦虑
如何消除过度的考试焦虑是许多同学所关心的问题。根据以上的分析，这里提出几点消除考试焦虑的建议，供大家参考。(https://www.daowen.com)
（1）认真学习，充分备考。知识经验准备得是否充分是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，灵活掌握测验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法就是认真复习功课，为考试尽可能做充分的准备。
（2）增强考试的自信心。许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足，而是自信心不足，对自己的评估低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会树立信心，相信以自己的知识水平能够自如地应对将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会消除焦虑，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。
（3）形成对考试的正确认知评价。一个人对考试的认知评价正确与否也影响其考试焦虑程度的高低。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知。要正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小，特别是不要夸大考试的重要性。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。另外，还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自己，才能做到心中有数，镇定自如地迎接考试。否则，便会在惶恐不安中产生过多的焦虑。
（4）学习必要的应试技能。考试主要考查考生对知识的掌握情况，因此，考试成绩的好坏在很大程度上取决于考生的知识水平，这是众所周知的。但是还有一个很重要的因素却被许多人所忽视，那就是应试技能的影响。知识准备不充分，只懂得应试技能的应用，无疑不会提高考试成绩，但若在较为充分地做了复习准备之后，学会运用应试技巧，则会使考生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。
具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍应试技能的一般方法，希望对同学们有所启发。
首先，就是要做到对考试心中有数。考前要对考试题型、解题思路、答题要点及评分标准进行较为全面的了解，这样在考试中才能泰然答题。
其次，在考试过程中，要保持平静。不妨在发试卷前的几分钟，闭目做几次深呼吸，排除一切杂念，只把心思放在考试上。发下试卷之后，不要提笔就答，而应将试卷大体看一遍，了解清楚题量及各题的难度等情况，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间。
最后，也是很重要的一点，就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错，特别是当后面还有考试时，应将已考过的课程暂时抛开，全心全意地准备后面的考试。只有这样，才能保持平静的心情，而不至于出现过多的考试焦虑。
影响考试焦虑的因素很多，相应地，消除考试焦虑的方法也有很多，同时由于每个人各有不同的特点，因此，不能一概而论。大家可以根据上面的建议，结合自身的特点，找出合适的方法消除自己的焦虑感，以便在考试中取得好成绩。