（三）空虚与无聊

（1）不要做让自己感觉更空虚的事。如长时间地上网、看电视，这会让空虚、无聊感更加明显，所以，要有意控制自己不采取这些消遣方式。

（2）思想上要做改变。人生不一定非要辉煌才算过得充实。平平凡凡、实实在在地做事，也照样可以活得快乐。

（3）设定可以达到的目标。及时调整工作的脚步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己内心世界中去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸、平静的内心感受。当新的情况和未知的变化来临时，你就能从容应对了。

（4）只在乎此时此地。学会把所有的精力都集中在此时此地，把自己的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等感觉都放到此时此地的事物上，全身心地体验此时此刻的生活现实。事实上，在这个时刻，这可能也是我们所能拥有的一切了。很多人感觉工作很累，其实可能是心思不仅在工作上，同时还在挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。其实，如果我们只是全身心地做事，并不会感觉那么累。

（5）掌握放松技巧。学会一些放松的技巧，感到忧虑、紧张的时候，可以做几次深呼吸，慢慢地把肺里的空气全部呼出去，然后再深吸气，重复6～7次；也可以想象一个你喜欢的地方，如大海、田野、高山，把你的想象集中在你喜欢的环境中，并调动你的嗅觉、听觉、味觉一同去感受，你会很快感到心情的平静。(https://www.daowen.com)

（6）音乐可以消除忧虑。听一些舒缓的音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且能使人的精神得到有效放松。调动自己的潜力，可以想一些容易实现的愿望，让自己有所期盼。由于这些目标相对比较容易实现，所以有利于自信心的培养。

（7）找点切实的事情去做，不要考虑得太多、太长远，想一想，自己今天能切实做点什么事情。例如，可做一些简单的家务，阅览一些有益的书籍，外出散散步，做些户外的体育运动，还可到郊外走走，或是去闹市逛逛。这些“小事”可让自己的生活充实起来。

（8）帮助他人。试着用心去关怀自己的亲人、朋友，力所能及地帮他们做一些事，在体会助人的快乐及自我价值感的同时，空虚、无聊的感觉也会慢慢远离你。

（9）改变对生活的看法，面对空虚，还要培养对生活的热情。我们常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，只要你愿意，就可以从中感受到大自然的美丽。