积极调整自身状态

积极调整自身状态是指着眼于个体本身，针对个体自身因素去采取措施，通过改变个体自身的弱点，如改变不合理的信念、不良行为模式和生活方式等，从而消除压力影响。

（1）确定合适的目标，坚持自我激励。由目标引起的心理压力问题，包括目标缺乏、目标冲突和目标不切合实际等。比较而言，会有人因缺乏目标而痛苦，也有人因目标冲突而痛苦，最常见的情况是个人确定了不切实际的目标，目标过高，难以达到，导致个体备受打击；目标太低，没有激励作用，个体感受不到实现目标带来的成就感。合适的目标是既符合实际，又能引起自己的兴趣，有助于提高自己的抱负水平和技能水平的目标。

有人曾经对公务员的压力来源做过专项调查，发现排在第一位的压力不是工作本身，而是角色期望。换句话说，那些对职务晋升期望高的公务员往往由于自己定的目标过高而导致过重的压力和严重的失败感。

（2）积极转变对事物的认识，保持良好心境。体验同样的情景，不同的人会有不同的认识。有时，同一人在不同心境下对同样的情景也会有不同的认识，心境在其中扮演着重要角色。(https://www.daowen.com)

（3）培养乐观人格、幽默化解。美国心理学家弗莱德逊曾说：“感觉好远，远不等同于没有威胁，但它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。”乐观的人格即从悲观中看到乐观，在消极中体会到积极，学会微笑，学会悦纳。

而幽默可以使人在欢声笑语中化忧愁为欢乐，变尴尬为从容，最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松。医学家认为幽默是一种健康机制，是美容的良方；社会学家和心理学家则把幽默看成有助于人适应社会的工具，认为幽默有助于对问题的解决和对压力的释放。

（4）培养“压弹”素质。“压弹”原本是物理学概念，泛指物体受压时的反弹，在心理学中则是指个人面对生活逆境、创伤、胁迫及其他重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的反弹能力。压弹素质的高低，直接影响着生活质量，培养一个人的压弹能力就是促进其自我成长与人格完善。在培养“压弹”素质的训练内容和方法上，一是要求我们要创造和维持主观幸福感和乐观态度，形成健康的认知因素，具有积极的性情，遇事多看光明的一面；二是要通过不断地自我鼓励和肯定，并提供克服困难的榜样，培养自信乐观、自主行动、表达自如、风趣幽默等人格因素，推动个人积极面对压力的挑战；三是要学习一些不同情况下不同的应对策略，帮助自己舒缓压力，解决问题。