一、健身跑概述

健身跑是一项全身的运动，它能加速周身血液循环，加快人体的新陈代谢，使人体各器官系统产生适应性改变，从而提高人体的健康水平。

由于社会生产力不断发展，文明程度日益提高，大量的机械化、电子化、自动化工具代替了人的体力劳动，使人的身体活动越来越少，导致人体内热量过剩，脂肪积累，身体发胖，从而给人体健康带来一系列不利影响。首先，人体内脂肪过多，就会使血脂升高，低密度胆固醇增多，从而使血黏度升高，使血流滞缓，动脉粥样硬化发生率增加。这些现象是导致脑血栓、高血压和冠心病的因素，还是产生脂肪肝、糖尿病等病症的原因。其次，人体极少活动，必然会降低消化系统的功能，以致产生食欲不振、消化不良、习惯性便秘等胃肠道疾病。最后，长期的脑力劳动导致脑细胞过度紧张和消耗增加，又是造成神经衰弱、失眠的根源。以上系列疾病，人们统称为“文明病”。(https://www.daowen.com)

现代运动医学研究发现，长期坚持健身跑，有利于大量消耗人体内的热量，避免热量过剩，脂肪积累；有利于改变血液的成分，使血液中的胆固醇、血脂降低，加快血流速度，增加脑部和心脏的氧供应；有利于调整自主神经系统的功能，使支配血管的交感神经的兴奋度降低，提高支配血管的副交感神经的兴奋度；健身跑过程中能扩大冠状动脉，使血流量增加3～8倍，大大改善和提高了心脏的功能。根据全国医疗体育学术统计，经健身跑等体育锻炼后，80％以上的冠心病患者症状改善，心绞痛的发作次数减少，64％以上的高血压患者血压下降或稳定。这些在现代医学上被认为是难以治愈的“文明病”，却被健身跑运动“制服”了。健身跑的科学健身作用正逐渐为广大中老年朋友所认识，且这项运动简单易行，不需要专门的场地、设施和昂贵的用具，只需一双运动鞋和一身运动衣即可，所以成为中老年人喜爱的运动。目前，这项运动在世界上许多国家都十分盛行，清晨或傍晚，很多中老年人在马路、公园的林荫道上，边谈笑边跑步，这已成为一些城市的一道风景线。