跨栏跑的技术原理

跨栏跑要求运动员在高速跑的过程中跨越固定的栏架，其中跨栏步和栏间跑对全程速度影响较大。跨栏步中，起跨时间占28％，过栏时间占72％，因此加快过栏速度可以缩短栏上时间。起跨动作示意图如图5-1所示。物理学中，起落点在同一水平面上斜抛运动的时间公式：

T=2v0sinα/g

式中　T——重心飞行时间；(https://www.daowen.com)

v0——重心腾起初速度；

α——腾起角；

g——重力加速度。

图5-1　起跨动作示意图

可见，重心飞行时间与2v0sinα成正比，当速度不变，腾起角越小，重心飞行时间越短，过栏速度越快。

跨栏跑起跑和加速几乎跟短跑一样，跑7步或者8步过第一栏。过栏是一种特殊的技术动作（上栏时，先上栏的腿叫摆动腿，后过栏的腿叫起跨腿。直道上的跨栏，最好用有力的腿做起跨腿）：起跨腿快速着地踏上起跨点并缓冲，迅速转入后蹬起跨阶段，摆动腿积极屈膝充分折叠，以便于缩小摆动半径，加快向前摆动，过栏时，摆动腿积极下压，起跨腿屈膝外展积极向前提拉跑出，上体加大前倾角度，从而可以降低身体重心的上下波动差，减小水平速度的损失。过栏后要快速转入栏间有节奏的三步跑，为过下一栏起跨积蓄速度和力量。