跳远技术的教学步骤及内容
（一）了解跳远的一般知识(https://www.daowen.com)
通过讲解，学生应了解跳远的一般知识和技术要求，调动学习跳远技术的积极性和主动性。
（二）初步掌握跳远技术
1.学习和初步掌握蹲踞式跳远
（1）结合示范（或通过图片、视频等直观教学资料）讲解蹲踞式跳远技术，使学生建立正确的蹲踞式跳远技术概念，了解蹲踞式跳远的要求、方法和要领。
（2）原地向高处跳起，在空中收腹举腿屈膝成蹲踞姿势，目的是让学生体会空中蹲踞动作，建立空中蹲踞动作的本体感觉。此练习可以连续做，每组做4～6次。
（3）助跑4～8步，在起跳区做蹲踞式跳远。起跳区宽30～35厘米。练习时，应注意助跑与起跳的良好结合，助跑不要“跨大步”“错小步”或减速。练习前应教授学生用反方向助跑丈量步点的方法，提高学生在规定区域内起跳的能力。
（4）助跑6～10步，在缩小的起跳区或起跳板处做蹲踞式跳远。通过练习，学生应初步掌握蹲踞式跳远技术，可采用“先高后远”的练习方法，即在起跳区（起跳板）前所跳远度的1/3处放置高度约30厘米的横杆或松紧带，在沙坑里约所跳远度的2/3处沙面上放一明显的标志物（如白布带），练习者经助跑起跳后，先做腾空步跨过横杆或松紧带再做蹲踞动作，接着两腿前伸越过沙面上的标志物，然后下落于沙坑。
2.学习和初步掌握挺身式跳远
（1）结合示范（或通过图片、视频等直观教学资料）讲解挺身式跳远技术，使学生建立正确的挺身式跳远技术概念，了解挺身式跳远技术的要求、方法和要领。
（2）原地向高处跳起，在空中做挺身送髋动作，稍收腹后双脚落于沙坑。
（3）助跑4～6步，在跳箱上起跳（或在起跳区起跳，但将沙坑沙子适当挖低），做挺身式跳远。这个练习可以增加腾空的高度和时间，便于在空中做挺身动作。
（4）助跑4～6步，在起跳区起跳做挺身式跳远。
（5）助跑6～8步，在缩小的起跳区或起跳板处起跳做挺身式跳远。
做（4）、（5）练习时，仍可采用“先高后远”的方法。
（三）改进和完善跳远技术
1.改进和完善助跑与起跳相结合技术
（1）上一步起跳练习。摆动腿在前，膝关节微屈。随着身体重心前移，起跳腿屈膝前摆，然后大腿积极下压，以脚跟滚动到全脚掌着地。接着起跳腿用力蹬伸，摆动腿屈膝上摆，两臂配合在体侧向前上和后上摆动，做起跳动作向前上方跳起。
（2）在跑道或平坦的草地上，做3步助跑起跳和腾空步的练习。摆动腿在前，由起跳腿开始迈出跑三步起跳，在空中做腾空步，然后用摆动腿落地向前继续跑进，主要体会和掌握助跑与起跳相结合的技术。
（3）助跑4～6步，在跑道上连续做一步起跳腾空步。起跳成腾空步后，摆动腿主动伸髋下放，在空中起跳腿主动“赶超”摆动腿并做积极的上板放脚起跳动作。
（4）助跑4～6步，在起跳板（或起跳区）起跳，在空中做腾空步，然后以摆动腿下落于沙坑，继续向前跑进。
（5）同上练习，但助跑步可增加到8～10步。
（6）助跑8～10步，在起跳板（或起跳区）起跳，在空中做腾空步后做蹲踞式或挺身式跳远练习，体会摆动腿的快速跟摆。
做（3）、（4）、（6）练习时，要特别注意助跑步点的准确性和稳定性，事先要丈量和调整好助跑步点，使助跑与起跳密切结合。
2.改进和完善腾空技术
（1）蹲踞式。
①助跑4～6步，起跳后做腾空步练习。
②助跑4～6步，起跳成腾空步后，将起跳腿向前上提举与摆动腿靠拢（形成空中蹲踞动作），然后两腿前伸下落于沙坑。
③逐渐加长助跑距离，做完整的蹲踞式跳远练习。练习时，起跳要有一定高度，腾空步要做得充分，将该姿势持续片刻时间，不要急于做向前收起跳腿的动作。
（2）挺身式。
①通过立定或行进间的挺身式跳远模仿练习，学会下放摆动腿，接着做挺身送髋和两臂的配合等动作。
②从50厘米左右的高处向前跳下，在空中做挺身式跳远模仿练习。
③助跑4～6步，起跳至跳箱盖上做摆动腿下放练习，过渡两步做跳下跳箱盖的挺身式技术模仿练习。
④助跑4～6步，起跳成腾空步后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前送，挺胸展体成挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸落于沙坑。
⑤逐渐加长助跑距离，做完整的挺身式跳远练习。练习时，起跳要有一定的高度，腾空步动作要做好，然后抓住腾空步后下放摆动腿和挺身送髋的适宜时机，进行这些关键技术的练习。
3.改进和完善落地技术
（1）原地向高处跳起，在空中做收腹举腿练习。练习时，要求大腿向胸部靠近，几乎触及胸部。
（2）立定跳远练习：在沙坑边沿站立做立定跳远，落地前提举大腿，两臂后摆，然后两腿伸出，用脚跟领先落于沙坑，接着迅速屈膝，两臂迅速前摆，使身体重心移过落地点。
在沙坑内接近个人落地点附近放置标志物（如白色布带），用“先高后远”的方法让学生进行跳远练习，在下落前腿向前提举，然后小腿前伸，两脚跟在标志物前着地。
（四）巩固和提高完整的跳远技术
（1）丈量全程助跑的步点，做全程助跑的蹲踞式、挺身式跳远练习，全面巩固和提高技术。
（2）根据每个学生的具体情况，分别采用相应的有效手段，巩固和提高各技术环节的技术水平。
（3）进行完整技术的评定。
（4）组织跳远教学比赛。