三级跳远技术要领及要求
水平速度是决定三级跳远的关键因素，助跑为三级跳远中获得水平速度的必要过程。助跑的距离取决于运动员的加速能力，优秀的三级跳远运动员助跑距离一般为35～50米。
1.助跑技术
（1）助跑的起动方式。(https://www.daowen.com)
①静止状态开始起动。
一般采用“半蹲式”或“站立式”姿势开始助跑，有利于固定第一步步长，提高全程助跑的准确性。
②行进间起动。
此方法为在踏上标志物之前采用走、慢跑、垫步等方法进行起动，使运动员开始助跑时比较自然、放松，有利于发挥速度。
运动员要根据自身的情况和特点选择适合自己的助跑起动方式。
（2）助跑节奏。
三级跳远的助跑节奏可分为逐渐加速和积极加速两种。
①逐渐加速：由静止状态起动逐渐增加步频和步幅，过程均匀、平稳，最后几步达到最大速度。
②积极加速：助跑开始几步较小，步频较快，积极加速，在短时间内获得较快的速度。
运动员要根据自身情况和特点选择适合自己的助跑节奏。
2.第一跳技术
三级跳远的第一跳为单足跳，第一跳的起跳是从助跑最后一步摆动腿蹬离地面，起跳腿快速、积极踏板开始的。助跑最后一步时，摆动腿积极有力地蹬地，起跳腿以积极、自然的动作快速踏上起跳板，起跳腿在向前迈时大腿抬得要比平时跑时稍低一些。此时，上体保持垂直或适当前倾，起跳腿着地点离身体重心的投影点较近，一般优秀运动员的着地角度为69°±3°。起跳脚着地后，膝关节弯曲缓冲，随着身体的前移，上体和骨盆应快速前移，同时，摆动腿大小腿折叠，积极前摆，整个身体像一个压紧的弹簧，处于蹬伸前的最有利姿势。随着身体的快速前移，起跳腿要及时进行快速的蹬伸动作，与此同时，摆动腿和两臂迅速向前上方做大幅度的摆动。起跳结束时，上体正直，起跳腿的髋、膝、踝三个关节充分伸直，摆动腿屈膝高抬，同时抬头、挺胸、两臂摆起。起跳结束后运动员进入腾空阶段，在保持一段时间腾空步后（约三分之一的距离）摆动腿开始向下、向后摆动，同时起跳腿屈膝，大、小腿收紧，脚跟贴近臀部，积极前摆。接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小腿自然下垂，完成换步动作。换步动作结束后，起跳腿继续向前上方提拉，髋部积极前送，摆动腿和两臂向后摆至最大幅度。
3.第二跳技术
三级跳远中的第二跳为跨步跳，在第一跳腾空的后三分之一段，运动员的身体重心开始下降。此时，起跳腿继续高抬，摆动腿充分后摆，以加大两大腿之间的夹角。同时两臂摆到身体的侧后方。接下来起跳腿积极下压，做有力的扒地动作，同时摆动腿和两臂用力地向前摆动。着地时，髋、膝、踝部有关肌肉要保持紧张，使着地动作富有弹性，身体重心保持在较高的位置，身体要尽量保持正直。优秀运动员的着地角度为68°±2°。起跳脚着地后要及时屈膝、屈踝，进行适当的缓冲，使身体快速前移。当身体重心接近支撑点上方时，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆动，身体向上伸展，起跳腿进行快速有力的蹬伸动作。在蹬离地面的瞬间，起跳腿的髋、膝、踝三关节应充分蹬直。第二跳的起跳角度比第一跳要小，优秀运动员的起跳角度为60°±2°，腾空高度也相对较低，一般腾起角为14°±1°。运动员腾空后要保持较长时间的跨步姿势。摆动腿积极上提，上体前倾，起跳腿屈小腿向后摆动，使两大腿间的夹角达到最大。在跨步跳的腾空阶段，起跳腿换至身体躯干的后下方，上体保持正直。两臂的向前摆动在开始时是增加起跳腿的蹬地力量，接着是维持身体的平衡，然后向后摆。摆动腿的小腿前伸准备着地。扒地动作应该在着地前就做出，像单足跳着地那样积极有力。着地点应该在身体重心投影点前适当的地方，以避免身体前旋。应以全脚掌着地，脚掌紧绷，向前滚动至前脚掌，上体伸直。在起跳时躯干前倾的姿势有利于保持向前性，此时摆动腿向后的有力摆动也有助于运动员向前跳出。
4.第三跳技术
三级跳远中第三跳为跳跃，第三跳起跳的着地角度稍小于前两跳，为66°±2°，这有利于运动员获得较大的垂直速度。起跳着地后，起跳腿要屈膝以积极缓冲，身体快速前移，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆出。起跳时要伸髋、伸背，上体保持正直。在起跳结束的瞬间，起跳腿的髋、膝、踝三关节充分蹬直，摆动腿和两臂高摆，以增加身体重心向上移动的距离。第三跳的起跳角度和腾起角度都稍大于前两跳，分别为63°±3°和18°±2°。运动员为了获得最大的远度，应尽可能地快速向前跳出，以减小水平速度的损失。两臂向前上方摆动，摆动腿的膝部向前高抬成至少90°。在腾空阶段，运动员可以采用在跳远中所用的蹲踞式、挺身式或走步式动作技术。一般人都采用蹲踞式动作技术，这种动作比较适合腾空时间相对短的人。优秀运动员采用挺身式或走步式动作技术。在开始做落地动作的时候，要屈膝向前抬腿，同时两臂摆向前方，成团身姿势。落地前瞬间收腹举腿，小腿尽量前伸，以求达到最大的远度。落地动作是为了争取尽可能大的远度，当运动员的脚接触沙面的瞬间，上体稍微抬起，两臂向前摆，膝和髋部顺势向前。然后，身体向侧方倒下，这一动作可防止运动员落地时后坐。
三级跳远的摆臂动作有单臂摆、双臂摆和单双臂混合等几种方式。单臂摆有利于保持水平速度，双臂摆有利于维持身体的平衡，而单双臂混合摆则兼有前两者的优点。