5.1.1 乒乓球专项身体素质
乒乓球是一项要求判断快、反应快、起动快、收臂快、位移快的项目，根据乒乓球项目的技术动作和能量代谢特点，应该首先发展运动员的速度素质、灵敏素质、力量素质和耐力素质。
1.速度素质
乒乓球项目中所说的速度素质主要表现在要求运动员在尽可能短的时间内对来球的变化进行合理有效的反应和适应能力。乒乓球是开放性项目，需要根据对方来球快速反应，及时到位，合理击球。速度素质对运动员预判、增加击球准确性以及在相持过程中动作的连续性都起着决定性作用。因此，速度素质是乒乓球身体素质训练中重点发展的素质之一。速度素质主要由三个方面组成：
（1）反应速度：对对手的站位、引拍、击球动作立即做出反应的速度。反应速度快是回击高质量球的保障。
（2）位移速度：从运动员上一板击球结束后移动到下一板击球前的合理位置的速度。运动员首先需要对对手的来球做出准确判断，然后使用快速合理的步法移动至最佳击球位置。
（3）动作速度：完成一个动作所需要的时间越短，动作速度越快。运动员在击球时身体各个部位协调配合，提高击球质量，其动作速度直接影响球的速度和旋转。只有具备合理快速的动作速度，才能抓住有效的击球时间。当准确判断、步法及时到位时，还需要身体各部位、各关节协同配合，加速收臂，提高击球质量。
2.灵敏素质(https://www.daowen.com)
乒乓球灵敏素质是指运动员在球场上快速反应、随机应变的能力，以及根据来球的不同，迅速正确变换、移动方向准确击球的能力。灵敏素质是一项复杂的综合素质，由速度、力量和耐力组成。由于乒乓球的场地范围小，球体轻，速度快，球从一方回击至另一方只需要0.3～0.5 s，因此运动员需要在对方回球离开球拍的一瞬间立即判断来球的速度、旋转以及落点，并根据来球迅速做出回应对策。从一个动作转换到另一个动作的速度是检测灵敏度高低的指标，灵敏素质高的运动员反应潜伏期短，兴奋与抑制转换速度快。经过长期训练，乒乓球运动员的灵敏素质都会得到很大的提高。
3.力量素质
力量素质也是乒乓球运动员必不可少的素质之一，乒乓球的击球动作（挥拍）和步法跑位都需要加速度作用，所以必然要以力量素质作为基础。力量又分为绝对力量、相对力量和速度力量。乒乓球运动中的击球和快速起动就属于速度力量，又叫作爆发力。运动员在短时间内快速有力的肢体收缩在正反手扣杀、弧圈球以及步法的移动中都起着至关重要的作用。乒乓球运动中的爆发力区别于投掷或举重运动中的爆发力，不是手持重物或器械的单一发力，而是运动员控制自己肢体快速收缩并且反复快速发力的能力。从小球变成大球直到如今的塑料球，对运动员的力量素质有着更高的要求，无论是搓球、挑打摆短还是发球技术，都需要上肢肌肉群的力量。只有科学的力量训练才对提高乒乓球力量素质有帮助。
4.耐力素质
乒乓球的耐力素质，是处于经常变化的运动强度之中且与速度素质、灵敏素质紧密相关的耐力素质。一次普通的乒乓球比赛持续3～7天，每天平均进行4～6场比赛，因持拍方式、打法类型和对手水平的差异每分钟挥拍次数在19～49次之间。强度处在变化之中，变化的频率和幅度取决于自身和对手的技术水平和击球质量。除此之外，长时间的紧张状态对神经系统的要求也很高。因此乒乓球的耐力素质是精神一直处于紧张状态和机体保持灵敏、速度高度兴奋的结合。
身体素质训练要紧密结合运动项目的特点和要求，否则就达不到效果，有时还会产生反作用。因此在选择训练方法时，首先要根据运动员身体的生长发育阶段，制订符合生长发育敏感期特点的运动方法，增加锻炼效果，其次要根据运动项目技术动作结构和神经肌肉的性质类型，选择相符和接近的运动刺激方式，从而形成符合运动员实际情况、项目规律特点的有针对性的训练体系。