5.1.3 儿童少年身体机能特点与乒乓球专项体能训练的关系
儿童少年的身体机能特点为：骨头有机成分多，硬度小，弹性大，容易弯曲变形，关节面软骨相对较后，韧带延展性大，柔韧性好，肌肉收缩力量小，耐力差，易疲劳。因此在训练时，不宜过早进行高强度的训练和大负荷的力量训练，宜采用轻负荷、高频率的练习。儿童时期可以进行柔韧性训练和规范化的技术动作学习，尽早发展肌肉的柔韧性、灵敏性和协调性。
力量素质是所有身体素质的基础，合理循序渐进地进行力量训练可以促进身体其他素质的发展。力量素质对乒乓球项目运动成绩的提高有极大影响，乒乓球项目主要运用肌肉快速收缩的力量以及克服自身重量的相对力量，乒乓球技术动作掌握越好的学生更能发挥好力量素质。根据儿童少年身体机能特点，在启蒙时期应该进行小负荷的力量训练，以动力性练习为主，上下肢力量要兼顾。
“快、准、狠、变、转”是乒乓球的五大要素，“快”是乒乓球进攻型打法获胜的关键。世界乒乓球发展也呈现速度越来越快、力量越来越大的趋势。速度素质和力量素质密不可分。在乒乓球项目中，速度素质要求儿童具备在尽可能短的时间内完成各种动作的能力，要求判断快，反应快，起动快，移动快。速度素质可通过从简单到复杂的信号刺激进行训练，方法新颖，重复次数不宜过多。
耐力素质训练发展较晚，耐力素质又分为有氧耐力素质和无氧耐力素质，乒乓球项目需要有氧耐力素质。儿童少年在训练耐力时根据乒乓球项目特点和身体机能特点，应以有氧耐力训练为主，适度地进行无氧耐力训练。(https://www.daowen.com)
灵敏素质对乒乓球运动员起着重要作用，无论是进攻还是防守，运动员都必须快速做出反应，要在短时间内准确到位，完成各种复杂的动作。灵敏素质和力量、速度、协调性相关，训练时要求注意力高度集中，为保证训练效果，训练时间不宜过长，可通过不断改变动作姿势和方法增加训练的趣味性。
乒乓球项目的柔韧素质是指运动员在不断变化的状态中，改变身体位置，快速拉开关节、肌肉、韧带运动幅度，准确、协调完成动作的能力。在乒乓球比赛中经常需要急停急起、转体等运动，这都需要较好的柔韧性。柔韧性在儿童启蒙阶段最好，随着年龄的增长慢慢退步，因此在启蒙时期要关注儿童的柔韧性，并在平时的练习中加入柔韧性训练，防止随着训练年限的增长，韧带柔韧性降低。
儿童在练习身体素质时，训练强度和密度要循序渐进。儿童启蒙初期训练方式和少年及成人有很大区别，重复训练法不适用于一般儿童，儿童阶段的运动员注意力难以长时间集中，自主控制能力较差，枯燥的训练容易引起其抗拒厌烦情绪。要使儿童主动积极参与训练，需要采用多种不同的符合儿童生理心理发展特点的锻炼方式，确保儿童与身体健康相关的身体素质得到均衡的发展。每次训练课不应超过90 min，每项训练内容最多不超过20 min，在身体素质训练前要进行充分的热身，课后要进行整理放松练习。在训练的过程中不要让孩子们太在意他的缺点，而是体验训练带来的乐趣。建议在每次课中覆盖到4个不同运动要素进行练习。任何运动素质都不能脱离整体身体素质单独存在，只有在训练中将各项素质训练有机结合，才能使训练效果最大化。例如，速度素质和灵敏素质结合最为紧密，尤其是上下肢在快速收缩时，而速度素质的发展也离不开力量训练，因此在设计训练方法时要注意各种素质的共同发展。
儿童少年处在生长发育阶段，具有很高的可塑性，通过科学刺激，顺应生长发育特点区别对待，循序渐进，可使其各项身体素质得到提高和改善，以适应乒乓球运动的发展，为将来打好基础。