5.1.2　儿童少年生长发育敏感期

身体素质发展敏感期是指在身体素质显著增长的某个年龄阶段，在此阶段通过有意识符合规律的引导训练，可以使身体各项机能得到定向的改变，扩大身体运动系统的潜力，为儿童少年身体健康、运动发展打下牢固坚实的基础。因此，在思考采用什么方法对儿童少年进行训练之前，首先要对儿童少年的生长发育周期进行充分了解。在敏感期发展对应的身体素质，一方面能有效防止运动损伤，另一方面能最大化地发展运动素质。随着对儿童少年生长发育的不断探索和研究，大部分学者一致发现，根据儿童少年生长发育时期内在的生理变化和成长发育规律配合外在的合理的富有针对性的训练刺激，能够在身体素质发展的敏感期内加速发展该运动素质，产生事半功倍的效果。

乒乓球项目的最佳启蒙年龄一般为5～6岁，这个阶段是身体形态、身体技能和运动能力发育的高峰期和关键期。在接受技术训练的同时开始身体素质训练，可以更好地和乒乓球项目相适应。根据儿童少年生长发展规律，制订各个年龄阶段科学、有针对性的训练方法，可以加速提高儿童少年的综合身体素质，并为其今后良好生长发育以及运动生涯打下牢固基础。学龄儿童少年在进行身体素质训练时要注意保持正确的身体姿势，保证各项身体素质的均衡发展。在进行力量训练时，要根据儿童少年的年龄选择适宜的练习方式，安排合理的运动负荷。10～12岁是儿童提高运动协调能力和连贯性的最佳阶段。初级复杂技术动作比较适合9～10岁的儿童开始学习，高级复杂动作在12岁左右学习最为适合。而身体速度训练则在儿童6～7岁时就可初步接触，尤其是反应速度和动作速度，此阶段可以通过加快运动频率训练刺激提高速度素质。力量素质对体育运动起着决定性的作用，是一切运动的基础。力量训练要根据儿童的生长发育规律，小心谨慎地进行，通常在10岁以后开始循序渐进，从自身重量开始慢慢增加，在13岁左右达到快速增长阶段。耐力素质则相对发育较晚。由此可见，儿童少年身体素质的发展具有阶段性，不同年龄段不同的身体素质发展的速度不同。此外，女孩的身体素质敏感期稍提前，因此身体素质的训练要根据不同年龄段、不同性别开展，设计合理的训练方法，科学地发展各项能力。各运动素质自然发展的敏感期如表5-1所示。

表5-1　各运动素质自然发展的敏感期*(https://www.daowen.com)

*引自胡亦海《竞技运动新连理论与方法》，1991。