5.2　乒乓球运动身体素质训练与实践

美国国家运动医学会（ACSM）在2006年提出，在设计身体素质训练计划时，要遵循FITT（频率、强度、时间和类型）原则，除此之外还要考虑参与者的年龄、身体状况、训练目的与经历，帮助参与者制订精确有效的训练计划。

首先，为了使学生保持学习的兴趣，每次身体素质训练在每节课中不应超过20 min。在体能训练之前要进行热身，训练之后要进行整理和放松。每次课尽可能地更换不同练习要素，使用不同运动要素进行组合练习。例如“灵敏性+协调性”“爆发力+心肺耐力”等组合练习形式。安全问题也是需要关注的主要内容，尽可能在空旷的场地来进行练习，防止在练习的过程中学生出现碰撞或擦伤。(https://www.daowen.com)

其次，运动频率和强度的设计要科学合理。频率是指多久进行一次有针对性的训练。一般情况下，针对某个身体素质项目，3～5次/周的训练频率是相对安全有效的。锻炼心肺功能的有氧训练可以每天进行，但力量训练频次则需要至少间隔一天。强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度，是决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间隔时间、动作速度等。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质，但强度过大，超过身体承受能力，反而会使身体机能减退，甚至损害身体健康。因此，儿童初学者的训练强度应该控制在较低水平，减少潜在的伤病和损伤，让学生拥有愉快的体验。时间是指单次有针对性的训练进行的时长或次数，一般情况下训练的强度越大，持续的时间应越短或次数越少。针对学龄儿童，每次练习时间不应过长，避免造成疲惫和损伤。针对儿童训练，在类型的选择上，应该以保证训练的趣味性和有效性为前提，采用多种类型相结合的训练方法，单次训练中同一类型练习时间不应持续过久。