5.2.1 增强柔韧性
柔韧性在体能训练和乒乓球技能训练中起着十分重要的作用，良好的柔韧性可以使学生在训练时减少肌肉和韧带由于过度伸展、弯曲造成的损伤，还可以使学生使用更大的力量、爆发力和更快的速度进行移动和挥拍。缺乏柔韧性的学生在练习技能动作时会有更高风险受伤。一般来说，相比于高年级学生，中低年级的儿童的柔韧性更好。乒乓球项目柔韧素质主要集中在肩、髋、膝盖、手腕和踝关节。柔韧性可以通过主动拉伸和被动拉伸来练习。
1.教学对象
儿童的肌肉弹性和韧带伸展度大，所以柔韧性练习应该越早开始越好。低龄儿童（一、二年级学生）应该是发展柔韧素质的主要对象。
2.教学内容
乒乓球项目柔韧素质主要集中在肩、髋、膝盖、手腕和踝关节。
3.教学目标
柔韧性练习一般安排在主要练习内容之前的准备热身活动阶段或练习内容之后的整理放松阶段。其主要目的是让体温升高，加快血液在肌群中的循环速度，增加身体的活动度，唤醒肌肉感觉，为下一步训练做好准备；或者拉伸肌肉，促进机体迅速恢复。教学目标则是通过柔韧性练习帮助学生感知身体在不同状态下的变化，让学生了解热身活动和整理放松活动可以减少伤病的发生，以及了解热身活动的方法，针对不同肌肉群能够做出相应的锻炼。
4.教学方法
1）肩关节柔韧性练习
增加肩关节前后和两侧的活动度，使学生在挥拍时技术动作幅度加大，提高技能表现。具体方法如下：
（1）学生A面对学生B的背部，两人相距一臂的距离。学生A双手掌心各放一个乒乓球，学生B转身去拿后方的球，双脚和髋关节固定不能转动，从A手中拿到球后返回直立姿势。每一侧做10次。(https://www.daowen.com)
肩关节柔韧性
练习一
（2）学生A面对学生B的背部，两人相距一臂的距离。学生A双手掌心各放一个乒乓球，双臂伸直略高于肩。学生B在保持身体和脚步不动、不转身的情况下，一只手臂从肩上方绕过，抓身后面的球。每只手臂做10次。
2）髋关节柔韧性练习
肩关节柔韧性
练习二
增加髋关节前后和两侧的活动度，使学生在步法移动和在需要转髋的技术动作中提高技能表现。具体方法如下：
（1）向前摆腿。面对墙壁站立，一只腿向前后摆腿，直到可以将腿伸直，前脚掌放在墙壁上尽可能高的位置。重复10次后交换另一只腿。
（2）钟摆摆腿。侧对墙壁，靠墙壁的内侧，手臂扶着墙壁，外侧腿尽可能向外摆动，再向内侧回摆。重复10次后交换另一只腿。
5.注意事项
在练习时保证拉伸动作的规范性；动作幅度循序渐进地增大；教师在辅助学生拉伸和摆动时不可用力过度。