5.2.2 全身协调性练习
协调性是学生在完成某一项乒乓球技术时身体各部位相互配合的能力，协调身体各部位在运动中的反应和动作，例如上肢与下肢协调、手眼协调、手足协调等。尽管儿童少年的协调性敏感期开始得较晚，但也可在低年龄段开始进行简单的协调性练习，例如原地接球、移动中接球、使用球拍在行进中抛球和专项的步法练习，以锻炼学生手、眼和腿之间的配合，为学习乒乓球技术打下基础。乒乓球运动需要运动员在场上不同状态下，保持身体姿态在快速移动时的稳定性和击球时的准确性，因此没有好的协调性就无法处理乒乓球技术中的特殊细节。
1.教学对象
儿童少年的协调性敏感期开始得较晚，可以根据儿童年龄适当地安排一些协调性训练。整个儿童期的学生都是协调性训练的主要对象。
2.教学内容
手、眼、腿协调配合，具体内容包括专项步法练习和全身、手脚配合协调性练习。
3.教学目标
提高学生身体协调能力，确保其在维持身体平衡的基础上，能够完成和展示各项运动技能。在情感上增强学生自信，提高学生对协调性在乒乓球运动中重要性的认知，并通过协调性练习，加强自身对身体不同肌肉群的控制能力，掌握用手和球拍控制球的能力，锻炼全身协调性。
4.教学方法
1）专项步法练习
专项步法练习不仅能提高儿童的移动能力，又能提高其手脚配合的协调能力，是练习协调性的有效方法之一。移动技能是一切运动技巧的基础，是儿童乒乓球学习的第一步。移动技能要通过规律系统的训练慢慢形成，从学习双脚跳、单脚跳、滑步等简单移动步法，到掌握跑步技巧、跨步跳的熟练模式，最后通过追逐、逃跑的游戏帮助学生巩固和强化移动技能，同时提高手脚配合协调能力。以下分别介绍各种步法练习。
（1）双脚跳：原地跳、向前跳、向后跳、向上跳，每次起跳都需要保持好身体平衡，轻松稳定地落地。双脚跳需要起跳时屈髋、屈膝；向上跳时蹬腿，脚踝向上发力；落地时同样屈髋、屈膝，身体保持稳定。学习方法如下：
①先尝试较低高度的向上跳跃。
②增加向上跳的高度。
③原地向前跳跃。
④连续向前跳跃。
⑤原地向后、向左、向右跳跃。
（2）单脚跳：双脚跳的进阶版，同样可以原地跳、向前跳、向后跳、向上跳，每次起跳都需要保持好身体平衡，轻松稳定地落地。单脚跳要求单脚起跳，然后用同侧脚落地；另一只腿向上或向后弯曲；向上跳时膝盖不要完全伸直，落地时用脚踝的力量进行缓冲；上臂随着跳起向上摆动以保持身体平衡。学习方法如下：
①一只脚练习5～10次，然后换另一只脚。
②一只脚进行单脚起跳，听到信号声后换成另一只脚。
③单脚向前跳跃10 m，到达后换成另一只脚返回。
（3）滑步：乒乓球项目的滑步有别于其他项目如篮球、棒球和滑冰等的滑步。学生可以在熟练掌握乒乓球专项滑步步法后，进行其他类型滑步的学习，以增强自身在移动中的协调性。滑步时要求身体侧向移动方向，头朝移动方向转动；两脚分开与肩同宽；先抬起后脚向前脚迅速靠拢，前脚在后脚腾空后向前方跳起；身体暂时腾空；双脚落地时和开始姿势一样，两脚分开。学习方法如下：
①向一个方向滑步10 m，到达后交换前侧腿返回。
②向一个方向滑步，听到口令后交换前侧腿反方向返回。
③沿着“Z”字形和曲线形做滑步练习。
（4）跨步跳：是跑步的延伸，也是跳跃的另一种形式。对于低年级的同学难度较大，根据年级的增长和学习能力的提高，可慢慢提高要求以及动作标准程度。跨步跳时，起跳腿快速有力蹬伸并后折；摆动腿屈膝向前的同时，起跳腿向后摆动；加大两腿之间的夹角，尽量保持在空中较长时间的跨步姿势；双臂配合腿部动作做前后摆动。学习方法如下：
①让学生进行跑步和跨步跳的对比，强调跨步跳时在身体腾空阶段双腿迈开。
②将短绳放在地上，每隔60 cm放一条短绳，让学生在练习跨步跳时，跨过这条短绳。
③逐步加大短绳与短绳的距离，增大学生跨步的距离。
（5）交叉步：交叉步和滑步一样是乒乓球项目的基本步法，通常会在身体素质训练中进行练习。交叉步的难度较高，在对低年级学生进行教学时可放慢移动速度，一步一步慢速移动，指导学生掌握运动技巧。交叉步时身体侧向站立，移动方向的前侧腿为支撑脚；身体保持侧向，后侧腿先向身体斜前方交叉跨出一大步；支撑脚跟着向前方迈出；身体保持侧向，后侧腿再向身体后前方交叉迈出；支撑脚跟着向前方迈出，连续前交叉、后交叉交替移动。学习方法如下：
①学生模仿教师示范动作一步一步慢速练习。
②重复练习脚下移动步法后进行完整练习。
③向一个方向交叉步10 m，到达后交换前侧腿返回。
2）全身、手脚配合协调性练习
通过锻炼学生手感、抛球/控球技能，提高学生手、眼、腿配合能力。学生通过练习加强自身对不同肌肉群的控制能力，进而提高控球能力，提高全身协调能力。全身、手脚配合协调性练习主要包括手脚协调练习、接球练习、颠球练习、跳绳练习。
（1）手脚协调练习：通过分解和慢动作明确动作要领和手脚动作顺序，学生在头脑里对练习产生概念，反复尝试和重复练习形成肌肉记忆。练习方法如下。
一、二年级专项基础协调性素质练习方法：(https://www.daowen.com)
①在行进中，学生走三步跺左脚，再走三步跺右脚，直到到达终点。
②在行进中，学生每走三步拍一下手，直到到达终点。
三、四年级专项基础协调性素质练习方法：
①在行进中，每走三步学生拍手一次并跺单脚一次，双脚交替直到到达终点。
②在慢跑中，学生每跑三步将一只腿的膝盖向上抬起直到胸部，双膝交替向上抬起，直到到达终点。
（2）单、双手接球练习：用双手或惯用手接住投递出来的沙包或球，并保持身体平衡。练习时要求全神贯注盯着沙包或球的运行轨迹，直到接到为止；在接沙包或球时，判断沙包或球的运行轨迹并迅速移动到最合适的位置；接沙包或球时身体保持稳定平衡；手快接触到沙包或球时，手臂向后回收，以缓冲沙包或球的冲击力。练习方法如下。
一、二年级专项基础协调性素质练习方法：
①简单的单手抛接练习，学生自己将球向上抛起，然后再将其接住。
②将球抛向墙面，并在回弹之后单手接住。
③教师将一个有弹性的球向上抛起，学生在球一次反弹或反弹前将其接住。
三、四年级专项基础协调性素质练习方法：
①接住自己抛的球，并在不同的高度使用惯用手接球。
②站在距离墙面1～2 m处，将球向墙面用力抛出，待球反弹之后，迅速将球接住。不断改变抛球的方向，学生用惯用手接住不同方位、不同力度的来球。
（3）球拍抛球练习：在正式拉上台练习乒乓球技术之前，可以让低、中年级学生先尝试用球拍进行抛球练习，锻炼使用机械击球以及手眼协调能力。抛球后，在击球时前臂发力，手腕固定，肩膀放松；球拍将球向上击打；在击中球前球拍向下引，为击球做好准备；球向上抛起30 cm，为下一次抛球保留足够空间；球拍保持和水平面平行，从下向上挥动球拍；球拍上下晃动幅度不要超过10 cm。练习方法如下。
一、二年级专项基础协调性素质练习方法：
①原地单面抛球，连续使用球拍的同一面向上抛球。
②行进中单面抛球，并从A点到B点慢慢移动。
③原地双面抛球，交替使用球拍的两面向上抛球。
三、四年级专项基础协调性素质练习方法：
①原地对墙连续抛球，在球回弹后落地前，再次击球将其抛向墙面。
②行进中双面抛球，交替使用球拍的两面向上抛球，同时从A点移动到B点。
③双人抛球练习，学生两人面对面站立，每人交替抛球一次，完成尽可能多的回合；根据水平的不同可慢慢拉开两人距离。
④让学生站成一个圆圈，每人手握一只球拍，只使用一个球，连续以顺时针或逆时针方向把球抛给身侧的伙伴，控制好抛球的力度与距离。
（4）跳绳练习：对发展儿童少年的协调能力、增加肺活量有显著效果。单、双脚跳绳练习时，先听老师节奏跳起，徒手做手臂甩绳动作；按跳绳节奏模仿跳绳动作，增加手脚配合的持续性；然后手握跳绳进行慢动作分解，完成单次跳跃；两臂弯曲，前臂和大臂形成直角，双手握住跳绳的两头，将跳绳甩到身前，在绳子落地时双脚同时跳过；慢慢加快动作速度，直到手脚配合协调，能够完成正常速度的跳绳为止；进行连续的跳绳练习。练习方法如下。
一、二年级专项基础协调性素质练习方法：
①自己向前摇绳完成连续跳跃。
②教师摇绳，学生完成跳跃。
③教师使用长绳，学生进行连续跳跃。
三、四年级专项基础协调性素质练习方法：
①自己向前摇绳，在规定时间内尽可能快速地跳绳。
②自己向后摇绳，完成连续跳跃。
③行进中跳绳，在跳绳的同时从A点移动到B点。
④跳长绳的学生可挑战穿过长绳跳进跳出。
5.注意事项
协调性发展年龄较晚，不同年龄阶段的学生学习接受能力有限，在教学和练习过程中需区别对待。首先，专项步法练习必须在安全开阔的练习场地进行，以确保安全；对不同年龄阶段儿童要求不同，要求低年级儿童了解知识和技能，中年级儿童掌握知识和技能，高年级儿童融会贯通，举一反三。