5.2.4　心肺耐力练习

心肺耐力对儿童的健康有着非常重要的作用，而耐力发展的敏感期相对较晚，因此针对少年和成人的训练计划并不适用于学龄儿童。儿童对间歇性的活动和群体类的游戏反应更好，这类活动既可以激发学生的参与兴趣，又能提高整体的身体素质。

1.教学对象

整个儿童期学生都是心肺耐力发展的主要对象。

2.教学内容

心肺锻炼有氧练习内容，如跑、跳等。

3.教学目标

通过群体游戏、连续训练和间歇性训练让学生体会在运动中与人交往合作的乐趣；让学生了解心肺耐力训练的方法和作用；通过练习，增强心肺耐力，提升身体持久耐力。

4.教学方法

1）有氧跑

以有氧代谢为主的跑步练习，结合训练方法达到锻炼心肺耐力的效果。有氧跑要求在跑步时双臂前后摆动；身体向前并保持正直；膝盖保持弯曲，不要抬得过高；保持跑步时微微喘气。练习方法如下。

一、二年级专项基础耐力素质训练方法：

①好友同行，让学生在班里找一个朋友在规定时间内一起跑步，鼓励学生全程保持在一起，相互交流。

②学生排成一列，围绕球台蛇形慢跑。

三、四年级专项基础耐力素质训练方法：

①学生每8人排成一条纵队面向前方，听到信号后保持列队开始慢跑，再次听到信号时最后一个学生冲到前面成为领队，依次继续直到每个人都成为领队后停止。(https://www.daowen.com)

②变速跑，在5 min内听口哨交替进行慢跑和快步走。

五、六年级专项身体素质训练方法：

①800 m跑练习，热身后开展800 m跑，跑步时注意调节速度和呼吸节奏，每次2～3组。

②1500 m跑练习，热身后开展1500 m跑，开始阶段不要过于快速，以匀速跑完1500 m，每次1～2组。

2）循环训练练习

由不同练习组合；采用间歇训练，组合间休息不充分；组合设计上针对不同身体素质或身体部位，让全身都得到锻炼的同时又不至于让某个部位过于疲劳。练习方法如下。

一、二年级专项基础耐力素质训练方法（内容少于5个、难度简单）：

①原地慢跑—“跳房子”跳过呼啦圈—垫子爬行—蛇形绕过标志物—到达终点。

②慢跑—跳绳—连续双脚跳过3个障碍物—抛球10次—到达终点。

三、四年级专项基础耐力素质训练方法（难度增强、强度增大、提高身体素质）：

①原地高抬腿—5个仰卧起坐—5m往返跑5次—跳绳—蛇形跑绕过障碍物—到达终点。

②慢跑—跳绳—抛球蛇形障碍物—爬行通过垫子—冲刺—到达终点。

5.注意事项

内容要丰富，形式要多样，以激发学生参与兴趣；不同阶段儿童练习内容需区别对待；循环练习内容安排需要顾及身体各个部位，防止某一部位过度疲劳。