5.2.6 灵敏性训练
乒乓球的灵敏性素质是指运动员在变化的情境中，迅速准确地改变身体，调节运动动作的能力，其中包括肢体的反应速度、位移速度、身体的活动范围和柔韧性，是一项复合型的素质。灵敏性训练主要涉及学生在移动中的身体意识和节奏。当学生在面对不同速度执行不同动作时，身体感觉越好，动作越轻松，才越容易成功；并且在组合不同技术时，能够找到流畅的方式过渡。
1.教学对象
整个儿童期学生。
2.教学内容
灵敏性训练。灵敏性训练是学生整体综合能力的表现，内容安排应根据学生不同的身体条件因材施教。
3.教学目标
学生通过灵敏性练习，提高全身综合能力，激发练习的兴趣；了解灵敏性素质在乒乓球运动中的重要性；通过灵敏性训练增强移动时对身体的控制能力。
4.教学顺序及练习方法
身体控制训练，在移动中唤醒身体意识，控制身体动作。练习方法如下。
一、二年级专项基础灵敏性素质训练方法：
①反复从椅子上跳下至地板，几次跳下之后改变落地姿势，学生利用髋关节、手臂、肩膀来转动身体，落地时身体左侧或右侧与凳子成90°角。
②前后左右十字跳，在地上标记一个“十”字，学生站在中间，膝盖弯曲压低重心，双脚同时跳跃，跳跃顺序是前中后中左中右中。(https://www.daowen.com)
三、四年级专项基础灵敏性素质训练方法：
①敏捷梯横向移动，身体侧对敏捷梯，两只脚依次放入梯子的每一格，然后移动到下一格，动作轻快，节奏感强，脚踝有弹性，连续快速移动直至跑完所有格子。
②敏捷梯交叉步练习，用前交叉步的方式一步一个格子，从起点到达终点后交换另一条腿前交叉返回。
五、六年级专项身体灵敏性素质训练方法：
①10 m短距离折返跑练习，学生在短距离内多次进行折返跑，锻炼学生运用合理步频、速度以及转身降速的能力，1 min为一组，每次3～5组。
②并步单手摸球台练习，学生站在球台侧面，脚下使用并步，尽可能快速地使用一只手摸球台两边的两条端线，1 min为一组，每次3～5组。
③绕台跑训练法，采用多种乒乓球步法的组合围绕球台移动，学生从球台一侧端线出发，身体始终面向前方，使用滑步、向前跑、倒退跑围绕球台移动。顺时针一圈，逆时针一圈，交替进行。1 min为一组，每次3～5组。
绕台跑
5.注意事项
灵敏性不仅受到生理因素的影响，也受练习者心理状态影响。在练习过程中教师应提醒学生不要盲目发力，鼓励学生尝试。