2.3.3　体育锻炼过程中的监控

2.3.3　体育锻炼过程中的监控

在训练的过程中，一定要注意以下几种危险信号。

1.如果发生以下任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，才可以恢复运动

（1）心脏不正常。这包括不规则的心脏快速跳动，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之后出现很慢的心率（这可能发生在运动中或运动后）。

（2）胸部、手臂或喉咙感到疼痛或压力，这可能在运动中或运动后发生。

（3）眩晕。突然丧失协调能力、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥（在这种情况下，要停止运动，也不要做放松运动，躺下并抬高脚，或者坐下把你的头放在双腿之间直到症状消失）。

2.若发生以下情况，立即使用建议的疗法，如果没有作用，就去看医生

（1）长期的快速心跳：这可能在你接近训练区域上端时和运动后5到10分钟内发生。要改变这个状况，可以把运动心跳保持在训练区域的下端，并且逐渐增加运动量。当症状仍不消失时，就去看医生。

（2）关节炎发作：休息至症状消失再参加运动。如果常用药物但没有作用，就去看医生。

3.若发生以下情况，一般可以不用医生就可消除症状，但你最好告诉医生

（1）运动后的恶心或呕吐。减少运动量并延长放松运动时间。

（2）在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方，在运动中要保持能够谈话，如果在运动中呼吸困难，就停止运动，去看医生。

（3）疲劳恢复过慢。如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠，就要降低训练强度，并且缓慢地增加运动量。

（4）侧肋剧痛（隔膜痉挛）。坐下前倾，试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜。