2.3.5 对锻炼环境的监控
在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康与生存尤为重要。但是，这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。
1.太阳射线对人类运动的不良影响
在体育锻炼时，皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，破坏表皮细胞，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。
过强的红外线照射对机体有害，它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，进而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。
2.微环境中的体育锻炼
只有当体温恒定在37℃左右时，机体才能维持进行正常的生理活动，波动范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产生的热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时产生的热量能比平时增加100倍以上。体内产生这么多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而且热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，避开酷热；穿有孔隙的服装，便于空气流动，带走身体多余热量，浅色或白色的服装有利于反射热量，在阳光直射环境中运动时要戴上有孔的遮阳帽；休息时选择在阴凉处；运动中和运动后及时补充水分；注意观察身体状态的变化，如果身体出现不适症状，应该停止运动，否则就有患热辐射疾病的风险。
3.寒冷环境中的体育锻炼
在寒冷环境中进行体育锻炼所采取的保护措施，其主要目的是保持体温和防止冻伤，因此要注意手、脚、鼻子、耳朵等部位的保暖。运动着装应是重量轻而多层的服装，而不是单层厚重服装，贴身一层衣服需要是有助于散发皮肤水分和吸水性强的材料。在寒冷多风的环境下进行身体锻炼，尽量不把身体弄湿，以保持热量。另外在寒冷环境下，肌肉的局部粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降，更容易引起运动损伤。为了避免寒冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；运动后要及时穿好衣服以保持身体温度。
4.避免在空气污染的环境中进行锻炼
大气中的二氧化碳、一氧化碳、臭氧、花粉、可吸入颗粒物等是影响体育锻炼效果和危害健康的主要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，这会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到车流量大的马路边快走或跑步。当遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼，因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质。
【注释】
[1]1968年，库珀博士根据自己在预防医学领域的研究出版了第一本畅销书Aerobics（《有氧运动》），由此开创了全球范围内的有氧运动革命，库珀博士也因此获得世界“有氧运动之父”的尊称。