2.3.2　运动强度的监控

一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理，应当准确测量运动中的心率。测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率再乘6，作为运动时1分钟的心率。

靶心率指的是能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称运动适宜心率。在体育锻炼中常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率：靶心率=最大心率×60%至最大心率×85%。其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限（成年人靶心率的上限为最大心率×80%）。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。