2.3.1　了解自己的体能和健康状况

在开始体育锻炼前，锻炼者应充分认知自己的实际体能水平，这有助于锻炼者通过一定的方法和手段来改善体能方面的不足之处，有助于体现锻炼所带来的益处，从而树立坚持锻炼的信心。

体育锻炼需要身体承受一定负荷，但承担一定负荷的运动有可能存在安全隐患。因此，在准备参与体育锻炼前也很有必要估摸自己的健康状况。如果锻炼者身患疾病（高血压、心脏病或糖尿病等）则需要咨询医生或体育保健专家，这样才能科学地进行锻炼，否则体育锻炼不仅无益于健康，而且还可能造成生命危险。健康状况自评量表能使锻炼者清楚地了解自己的健康状况；疾病史自评量表会使锻炼者清楚地了解自己的疾病史；适合健康状况运动量的自评量表则可以帮助锻炼者选择最适合自己运动量的运动形式。

如果锻炼者对自己的健康状况有疑问，在参与体育锻炼之前就应去医院接受体检。如果锻炼者对以下任何一个问题做出了肯定的回答，那么在开始一项锻炼计划之前就应进行全面的体检（如表2-1所示）。

表2-1　开始锻炼前的体检