7.3.1 认识跆拳道
跆拳道是朝鲜民族的传统的体育项目，分品势、竞技、击破、特技和跆舞（操）等五种形式进行比赛。跆拳道的基本思想：练习此项运动者必须修身养性，道德教育第一，运动技巧第二。
1.跆拳道特点
（1）以腿为主，手足并用
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长、最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，可直可屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩等多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的击打武器。
（2）方法简练，刚直硬打
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
（3）内外兼修，方法独特
跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等物体的击打来测量验证练习者的功力水平。击破是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示跆拳道独特的功法和特点。跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。
（4）强调气势，发声扬威
无论是品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒或震慑对手，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
（5）礼始礼终，培养良好道德品质
跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚忍不拔的意识品质。
2.竞技跆拳道
竞技跆拳道是跆拳道格斗对抗的表现形式，也就是目前奥运会所设置的比赛项目。是双方运动员使用腿法和拳法进行的击打得分以确定胜负的形式。出于保护运动员安全的考虑和项目的可持续发展，竞技跆拳道规则要求运动员须穿戴头盔和护甲，并在道服内穿戴护裆、护臂、护腿和佩戴护齿。
（1）竞赛区域
竞赛场地应为平整、无障碍物的场地，铺设有弹性的防滑垫。必要时，竞赛场地可置于离地面0.60～1米高度的平台上。边界线外缘部分应以低于30度的坡度向下倾斜，以保障参赛运动员的安全。可选择下列一种形状的竞赛场地。
正方形赛场：竞赛场地由竞赛区域与安全区域构成。正方形竞赛区域为8米×8米。赛区周边为安全区，四面距离应相等。竞赛场地（竞赛区和安全区）应不小于10米×10米，不大于12米×12米，如果竞赛场地在平台上，安全区可按需扩大，以确保参赛运动员的安全，并以不同的颜色划分竞赛区域和安全区域。
八角形赛场：竞赛场地由竞赛区域与安全区域构成。竞赛场地应为正方形，应不小于10米×10米，不大于12米×12米。竞赛场地的中央为八角形的竞赛区，该赛区直径约为8米，八角形的每一侧边长度为3.30米。竞赛场地的外围线和竞赛区的边界线之间为安全区，并以不同的颜色划分竞赛区域和安全区域。（如图7-1所示）
图7-1 比赛区域示意图
（2）竞赛过程
跆拳道比赛包括两方：Chung（青）和Hong（红），双方以脚踢打对手的头部和躯干或用拳击打对方头部而得分。比赛分3局，每局两分钟，局间休息1分钟。3局结束比赛持平将进行1分钟的加时赛，先得2分的运动员获胜，可通过下述方法获胜：
主裁判员终止比赛胜（RSC）、最终比分胜（PTF）、分差胜（PTG）、金赛局金分胜（GDP）、优势判定胜（SUP）、弃权胜（WDR）、失格胜（DSQ）、主裁判员判罚犯规胜（PUN）和违反体育道德行为胜（DQB）。
比赛开始前，裁判分别发出“Cha-ryeot（立正）”和“Kyeong-ryo（敬礼）”指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Jnn-bi（准备）Shi-jak（开始）”宣布比赛开始。
（3）有效得分
①允许使用的技术
拳的技术：紧握拳，并使用拳的正面攻击的直拳技术；
脚的技术：使用踝关节以下脚的部位进行攻击的技术。
②允许击打的部位
躯干：可以使用拳或者脚的技术击打躯干护具包裹的部位，但是不能击打对方脊柱部位；
头部：只允许用脚的技术击打锁骨以上部位。
③得分部位
躯干：躯干护具包裹的蓝色或红色区域；
头部：头盔下沿以上的整个头部。
④得分标准
允许使用的技术击打到躯干得分部位并达到规定力度时，得分有效；
允许使用的技术击打到头部得分部位时，得分有效。
（4）有效得分分值
有效拳的技术击中躯干护具得1分；
有效脚的技术击中躯干护具得2分；
有效旋转技术击中躯干护具得4分；
有效脚的技术击中头部护具得3分；
有效旋转技术击中头部护具得5分；
主裁判员给出一个“Gam-jeom（扣分）”判罚，另一方运动员得1分；
犯规后的得分/感应点，主裁判员应宣布判罚并抹去得分/感应点。
（5）犯规行为
①越出边界线；
②倒地；
③回避比赛；
④抓或推对方运动员；
⑤提膝阻挡对方进攻；抬腿超过腰部，控腿超过3秒以阻碍进攻和单腿踢击≥3次（不论接触部位）；瞄准对方运动员腰部以下的意图踢击；
⑥踢击腰部以下；
⑦“Kal-yeo（分开）”口令后的进攻；
⑧用手击打对方运动员头部；
⑨用膝部顶撞或攻击对方运动员；
⑩攻击倒地运动员；
⑪在贴靠的状态下，足底/足侧击打躯干或头盔后部；
⑫运动员或教练员的不良行为。
（6）击倒
使用合法技术并出现下列情况时，判定为击倒：
①因为另一方运动员的得分技术，一方运动员除双脚以外身体任何部位接触地面；
②因为另一方运动员的得分技术，一方运动员出现脚步踉跄并失去继续比赛意图或能力；
③因为另一方运动员的得分技术，主裁判员判定一方运动员无法继续比赛。
（7）比赛过程中击倒的处理程序
①主裁判员发出“Kal-yeo（分开）”口令，将使用技术运动员与被击倒运动员隔离开，计时计分系统操作员在“Kal-yeo”口令发出时暂停比赛时间；
②主裁判员首先检查被击倒运动员的状态，大声从“Ha-nah（1）”读秒到“Yeol（10）”，每个数字间隔时间为1秒，并在被击倒运动员眼前根据秒数作出相应手势；
③读秒期间被击倒运动员站立并示意可以继续比赛，主裁判也应继续读到“Yeo-dul（8）”，保证被击倒运动员有时间恢复。主裁判员如判断运动员恢复并能继续比赛，则发出“Key-so（继续）”口令继续比赛；
④被击倒运动员在主裁判员读秒至“Yeo-dul（8）”时无法示意可以继续比赛，主裁判员应宣布另一方运动员获胜，获胜方式为RSC；
⑤本局比赛结束或者整场比赛时间到的情况下也应读秒；
⑥双方运动员同时被击倒，只要一方运动员没能恢复，主裁判员就应该继续读秒；
⑦双方运动员同时被击倒，并且在主裁判员读秒到“Yeol（10）”时均无法恢复，比赛获胜方根据双方被击倒前的得分判定；
⑧主裁判员判断被击倒运动员无法继续比赛，主裁判员可以在读秒时，或者不读秒直接宣布获胜方。
（7）比赛结束后击倒的处理程序
因严重受伤无法继续比赛的运动员，无论受伤部位在哪里，如其所代表国家协会指定医生未提交申请并获得世跆联医务主席批准，30天内不得参加比赛。
①除了紧急医疗事故，任何严重受伤运动员都应在比赛结束后立即在医务室接受大会医生进行伤情评估并由世跆联医务主席确认；
②任何因为头部受伤而被击倒的运动员都应在医务室按照世跆联医务规则接受医生检查。大会医生必须在头部受伤30分钟内使用脑震荡标准评估量表诊断受伤运动员是否脑震荡；
③任何经脑震荡标准评估量表诊断为脑震荡的运动员禁赛30天（成年）、45天（青年）、60天（少年）。
④读秒的首要目的是保护被击倒运动员。即使在读秒至“Yeo-dul（8）”前，被击倒运动员站立并示意可以继续比赛，主裁判员仍需读秒至“Yeo-dul（8）”之后再继续比赛，读秒至“Yeo-dul（8）”之后再示意可以继续比赛视为无效。即使在主裁判员读秒至“Yeo-dul（8）”前，被击倒运动员示意主裁判员可以继续比赛，但主裁判员如果认为该运动员无法继续比赛，仍可以继续读秒至“Yeol（10）”，并宣布另一方运动员获胜。
⑤读秒至“Yeo-dul（8）”必须执行不得更改。读秒至“Yeo-dul（8）”时观察被击倒运动员是否恢复是程序性内容，主裁判员无须在继续比赛前消耗过多时间。
（8）平局和优势判定
①第3局比赛结束时双方平分，进行第4局金赛局，时间1分钟；
②进入金赛局，运动员前3局的得分清零；
③金赛局中，首先获得2分及以上分数的运动员为获胜方或者一方运动员被判罚两个“Gam-jeom（扣分）”时，对方运动员获胜；
④金赛局结束时，双方均未能得到2分，根据如下优势标准顺序判定获胜方：
●金赛局中使用拳得1分运动员；
●金赛局中没有运动员使用拳得1分，或者双方均使用拳得1分时，金赛局比赛中，电子护具感应到击打次数更多的运动员；
●前3局比赛中获胜局数更多的运动员；
●所有4局比赛中被判罚“Gam-jeom（扣分）”更少的运动员；
●临场主裁判员和边裁判员根据金赛局双方运动员的表现进行优势判定。因篇幅所限不再详述优势判定的依据及优势判定的步骤。
（9）体重级别划分
世界跆拳道锦标赛中男女各分为8个级别：
男子：-54KG、58KG、63KG、68KG、74KG、80KG、87KG、+87KG
女子：-46KG、49KG、53KG、57KG、62KG、67KG、73KG、+73KG
奥运会比赛男女各分4个级别。
男子：-58KG、68KG、80KG、+80KG
女子：-49KG、57KG、67KG、+67KG