8.1.2 健美操锻炼频度与时间
1.健美操锻炼的频度
健美操锻炼频度通常是指一周进行健美操锻炼的次数。根据人体运动生理起伏变化的规律，练习时生理机能水平开始上升，达到一定水平后，保持一定时间，然后才开始下降，在一定限度内，练习的强度越大，时间越长，机能变化越大。休息时机能开始恢复，所以休息的方式方法越好，机能恢复就越快。健身性健美操锻炼要达到良好的效果，必须有一个长期的过程，要求参与者长期坚持不懈地锻炼。一般情况下，健美操的锻炼频度一星期不少于三次，既要有一定的实效性，又有利于机体的恢复调整。对于初学者和体质较差的人而言，一周锻炼三次是最合适的。对于有一定健美操基础和体质较好的人，如果有足够时间锻炼，每周可酌情增加练习的次数。
2.健美操锻炼的时间
在制定健美操的锻炼时间时应充分考虑以下几个方面的情况：一是健美操锻炼者的年龄；二是健美操锻炼者的身体状况；三是练习者的自由时间。根据我国的健康状况和饮食情况，健美操锻炼的时间一般控制在 60～90 分钟。锻炼的内容一般由三大部分性质不同的内容组成：第一部分为55分钟的热身操有氧训练，人体处于不停的运动状态，旨在热身减脂；第二部分为25分钟的垫上静力性力量练习，目的在于增强力量，减少身体某一部位的脂肪；第三部分为10分钟的放松练习。
3.健美操锻炼后的恢复
健身锻炼后的恢复是非常重要的。如果人们不能及时消除锻炼后机体的疲劳，就会出现过度疲劳的病理现象，不仅影响人体健康，而且也影响健身锻炼计划的正常进行。健美操锻炼后的恢复方式多种多样，针对大众健身者的日常锻炼采用如下的恢复手段。
整理活动：整理活动使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加速各功能的恢复，以缓解疲劳。例如，完成一些高冲击力步伐组合锻炼后，不要马上停止起动，可以做一些踏步调整呼吸或者拉伸等方面的动作，使身体得到积极的休息，并逐步过渡到安静状态。
睡眠：睡眠属于静止性休息，在高强度、高负荷的锻炼后，没有充足的睡眠，人体的器官的功能是很难恢复的，在很多情况下，睡眠是疲劳后恢复身体最有效的手段。
营养：高强度的运动过后，人体内的各种物质大量消耗，如果得不到及时的补充，时间长了很可能会造成严重的后果，不但疲劳得不到恢复，而且会造成身体疾病，有付出就得有补充，安排好膳食结构对保障增强体质、锻炼计划的实施以及运动后的恢复有着非常重要的作用。
热水澡：有氧锻炼结束后，洗个热水澡，可以使肌肉充分放松，心旷神怡。洗热水澡不仅可以冲洗掉汗液，还可以放松疲劳的肌肉。