8.7.5 攀岩运动的攀爬技术
一般的初学者通常使用很大的力量去抓住支点，但这是错误的，手部最重要的作用是维持身体的平衡，在垂直的岩壁上，你可以使用很小的力量就能维持平衡，当在斜面或屋檐地形时可能需要相对较大的力量来维持平衡，但并不意味要使用100%的力量，如果你抓握每个支点都使用85%～100%的力量，那就注定你会很快从岩壁上脱落。
1.手点与手法
手点的形状、大小各异，攀爬者应首先熟悉各种支点的形状及可抓握的位置和方向，抓握支点最好利用的位置，并找准最好发力的方向，在攀爬前计划好应抓握支点的顺序和方向，找到可以休息的支点是非常重要的；抓握支点（异点或者同一点）的手法有很多，以下简述一些基本的手法。
（1）开握：Open抓法，四指并拢抓住支点，四指与支点充分接触，整个手掌不用紧握支点。在这个动作中，大拇指参与抓握支点的发力，其主要表现为手指的第一和第二指关节弯曲程度均小于90度，靠手指与支点的摩擦发力。
（2）紧握：平常的Crimp（指尖点）抓法，四指并拢，把拇指搭在食指上，通常只有第一指关节受力，紧扣支点，四指第一指关节弯曲程度超过90度。此时大拇指的力量很关键，因为大拇指要锁住手指。
（3）抓握：跟开握抓法近似，但通常需要拇指协同发力。可以用手掌去握住它，而不仅仅依靠你的手指，整个手掌的抓握可以增加你抓握的稳定性。
（4）曲握：曲握就是把手掌弯曲，四手指并拢，用手掌的外边缘握住支点，这种方法很省力，通常是一个休息动作，这样可以给其余手指一个很好的放松机会。有时根据线路上支点的分布，还可以用手的虎口部位夹住支点，也是曲握的一种，同样可以达到休息的目的。
（5）手腕屈握：在较大支点上，要放松你的前臂，可以通过弯曲你的手腕屈握支点。手腕的这种弯曲，在很有限的条件下可以做，但是它可以把你的前臂的力量转移到你的尺骨、桡骨上，这种手腕的弯曲动作是很好的休息姿势。在有比较大突出的支点上，这种动作被用得较多。
（6）捏握：当一个支点无法用开握或紧握方法时，考虑一下捏握，拇指一个小小的发力可能会给你带来惊喜。四指和拇指发力方向相对，捏住支点，有时由于支点的限制，可能四指无法同时发力，只能使用食指或中指的前两关节按住支点。
图8-52
（7）侧抠：有些可捏住的点可以让你的四指侧向拉住支点，而大拇指压在支点的边缘，其压的方向与四指的方向呈90度，这样对四指可以起到辅助的作用，使抓握支点更加稳定。
（8）指洞点：可以将手指伸进去的支点；大的口袋点可以将四指的前端全部伸进去，小的可能只能使用一个或两个手指。这种点我们称之为口袋点。（如图8-53所示）
图8-53 指洞点
（9）正拉点：支点易于抓握，其可抓握方向朝上或与身体移动方向一致，这个动作是靠手与手或手与脚之间的协调用力来实现的。这种点比较节省指力，某些地方称之为“感谢上帝点”。
（10）手掌反推：有些较大的点可能要使用掌根或者整个手掌的按压力才可以按住，通常这种方法在野外自然岩壁的攀登中被用得更多。
图8-54
（11）侧推点：有些点间距较大，需要身体大幅度地移动，有些点可能要使用掌根或者整个手掌的按压力将身体推向前进的方向，通常在野外自然岩壁的攀登中使用这种方法。（如图8-55所示）
图8-55 侧推点
2.脚点与脚法
（1）正踩：使用鞋尖内缘脚拇指处踩点，这一动作的特点是靠脚尖小面积增加攀岩鞋与支点间的压力来增大摩擦力。移动的过程中，可以抬高脚跟，尽量将身体的重心转移至脚尖，从而达到这个目的，所以做正踩动作时要尽量抬高脚跟以增加对支点的压力。
（2）点踩法：这种踩点的方法是使用攀岩鞋的正前方部位踩点；通常情况下，一些比较小的支点或指洞点，无法使用正蹬或侧蹬，而只能将前脚尖部塞进去，这时就要使用前点踩法。
（3）抹点：用攀岩鞋的前脚掌内侧或外侧踩点。这种踩点方式常用在斜板攀爬（如白河攀岩区老岩场著名的Slab线路）中，用攀岩鞋的内侧、外侧和整个前脚掌，以增加接触面积。这种脚法的特点是踩点时脚跟要向下倾，尽量增加攀岩鞋与支点的接触面积，以达到增加摩擦力的目的，使踩点更加牢固。（如图8-56所示）
图8-56
（4）脚后跟勾点：脚后跟勾点就是用攀岩鞋的后脚跟部勾住支点。这种动作通常出现在屋檐的翻出部位上，一般是把你的鞋后跟放在一些适合做这种动作的支点上，脚后跟挂住支点。腿部发力将身体勾向勾点的方向，以减少手部所受的力量，达到省力的目的。（如图8-57所示）。
图8-57
（5）脚尖勾点：用攀岩鞋的前部脚尖勾住支点，利用腿部肌肉保持自己的平衡，避免摇摆。这种技术动作也通常被用于屋檐地形，一只脚蹬支点，另一只脚用脚尖勾住支点，两只脚形成稳定的支撑，以达到稳定身体的目的。（如图8-57所示）
（6）双脚尖勾点：此动作基本用于自然岩壁的攀登，但在室内人工岩墙上也有出现，通常在翻出屋檐地形的部位；将身体旋转180度，并不是先用手探出屋檐，而是先将脚伸出屋檐，并同时使用前脚挂住支点，某些时候可用这个动作来休息。
3.攀爬技巧
（1）交叉手：交叉手是攀岩的一种基本技术。主要动作是当一只手抓握一支点时，用另一只手去抓握线路中下一支点，且双臂形成交叉；应注意的是，交叉手的下一步通常要移动身体的重心，所以交叉手抓握下一支点时要掌握好抓法，以便下一步移动重心；同样，有一种同支点交叉手技术，即一只手抓握一比较大的支点时，为另一只手留下抓点的空间，使另一只手可以交叉抓握此支点的剩余部分。交叉手有内外之分，可以视情况而定。（如图8-58所示）
图8-58
（2）交叉脚：攀岩的基本技术之一。当一只脚踩踏支点时，另一只脚从身体内侧或外侧交叉穿过踩踏线路中的下个一支点，需要注意的是，交叉脚后要移动身体的重心，所以做这个动作的时候，要想好下一个动作的处理；同支点的交叉也是交叉脚的一种，当遇到一个较大的支点时，可以用脚踩踏支点的一侧，另一只脚交叉踩踏支点的剩余部分，完成交叉脚的动作；同样，交叉脚也分内交叉和外交叉，可以视情况而定。（如图8-59所示）
图8-59
（3）顶膝：顶膝动作是个很好的休息动作。动作要点是用脚部踩住支点的同时，用膝盖顶住另一个支点，形成脚部和膝部的互压，达到平衡。
（4）侧蹬：侧蹬是一项很重要的技术动作，它能极大地节省上肢力量，在过仰角地段时被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚抓握和踩支点，另一条腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量站起，抓握上方支点。以右手抓握支点为例，身体朝右，左腿弯曲踩在支点上，注意，应用左脚脚尖踩住支点，且脚跟立起来，这时，将身体的重心大部分放在左脚上，右脚只用来维持平衡，这时，左腿发力蹬起，靠腿部的力量让身体站起来以节省手臂的力量；右手可做辅助性的发力，左手向上抓握支点，做最后一步动作时，应保持用右脚脚尖踩点，且脚跟立起来，这样可以使右手能够抓握住更远的支点。（如图8-60所示）
图8-60 侧蹬
（5）直臂站立休息动作：直臂站立休息动作是最常用的休息动作之一，其动作要点是上身外倾，远离岩壁，而腿部和臀部尽量贴紧岩壁，两脚一般分开踩于两支点上，将手臂打直以达到休息的目的。
（6）蹲点休息：蹲点休息动作是指单脚或者双脚采用半蹲的姿势正蹬支点，将身体重心放在所踩支点之上，腿部和臀部尽量贴紧岩壁，上身稍向后倾或向侧面倾斜，手臂尽量伸直进行休息的姿势。这也是个不错的休息动作。（如图8-61所示）
（7）“大”字攀登：此动作的要点是两腿呈一定角度分开，两脚以正蹬方法踩点，使身体重心在两腿之间；这样能起到很好的休息作用，有利于放直手臂。这个动作经常出现在内角形岩壁的攀登中，常用于攀登烟囱、大裂缝等物体。
（8）扭身锁定：这个动作的特点是将身体扭转，使身体侧对岩壁而不是正对岩壁，通常靠一只手锁定住身体，另一只手去抓握下一支点；扭身锁定的动作只是上身的动作，下身经常配合扭膝动作或侧蹬动作，尤其在斜面或屋檐地形被广泛使用，因为这个动作可以让你非常省力地抓住下一个支点。（如图8-62所示）
图8-61 蹲点休息动作
图8-62 扭膝动作
图8-63 手脚同点
（9）侧拉：侧拉动作是一个在野外攀登裂缝时常用的技术，动作要点是，双手侧向拉住支点，而脚部与手部的发力方向正好相反，向反方向蹬踩岩壁或支点，形成身体的互压状态，达到平衡。
（10）手脚同点：手脚同点动作是一个很费力的动作，有时还会非常不平衡，出现我们常说的开门动作。如：当你左手抓握一个支点，在这个支点下方有一个脚点，由于脚点位置的关系，你无法将动作变成侧蹬，而下一个手点在你现在所抓握支点的上方，这时可能就需要一个手脚同点动作。这个动作主要由你的左手发力去抓握下一个支点，所以会感到比较费力。需要同手同脚的时候是很多的，无法逐一列举。需要注意的是如果手点、脚点在一条直线上的话，就很可能出现开门的动作，造成脱落，这时就需要良好的手指和手臂力量去维持身体的平衡。（如图8-63所示）