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序
前言
第一章 睡眠概述
第一节 睡眠研究历史
一、古代研究睡眠的理论
二、睡眠医学研究的历史和现状
三、“世界睡眠日”在中国
第二节 睡眠的特性
一、睡眠的定义与判断标准
二、睡眠的功能
三、睡眠的意义和特征
四、正常人每日睡眠时间
五、睡眠的种类和类型
第三节 睡眠与健康
第四节 睡眠与美容
第五节 睡眠与智力
第六节 睡眠与性别
第七节 睡眠与遗传
第八节 睡眠与年龄
第九节 睡眠与职业
第十节 睡眠与性格
第二章 睡眠与觉醒
第一节 睡眠和觉醒学说
一、睡眠和觉醒的几种学说
二、人脑的时间概念
第二节 睡眠的分期
一、根据眼球运动分期
二、根据脑电图分期
三、觉醒与睡眠各期的生理改变
四、NREM睡眠和REM睡眠的异同点
第三节 睡眠质量标准
一、主观判断标准
二、脑电图判断标准
第四节 睡眠与断眠
一、断眠实验
二、断眠表现
三、睡眠剥夺的临床意义
第三章 失眠及安眠药的危害
第一节 失眠的危害
一、失眠对人的不良影响
二、失眠的其他危害
第二节 安眠药的危害
一、安眠药的不良反应
二、安眠药的副作用
三、安眠药的禁忌证
第四章 失眠的西医诊断
第一节 溯源与发展
第二节 失眠与失眠症的定义
一、失眠的定义
二、失眠症的定义
第三节 失眠的分类
一、失眠的国际分类
二、失眠的其他分类方法
第四节 失眠类型
第五节 失眠的原因
一、外因性失眠
二、内因性失眠
三、哪些诱因可以引起失眠
第六节 内源性失眠
一、心理生理性失眠
二、主观性失眠
三、特发性失眠
第七节 外源性失眠
一、睡眠卫生不良
二、环境性失眠
三、高原性失眠
四、睡眠调节性失眠
五、强制入睡性失眠
六、入睡相关性障碍
七、食物过敏性失眠
八、兴奋剂依赖性失眠
九、酒精依赖性失眠
十、毒素诱发的失眠
十一、适应性失眠
第八节 失眠的临床表现
一、失眠时的表现
二、失眠后的表现
三、失眠的其他表现
第九节 失眠与失眠症的区别
第十节 失眠和失眠症的诊断标准
一、失眠的诊断标准
二、失眠症的诊断标准
三、失眠的种类
四、失眠和失眠症的基层诊断标准
第五章 失眠的心理治疗
第一节 失眠的心理治疗意义
第二节
失眠的意示疗法
第三节 失眠的支持性心理疗法
第四节 失眠的心理平衡疗法
第五节 失眠的传统心理疗法
第六节 失眠的认知疗法
第七节 失眠的催眠暗示疗法
一、言语暗示
二、操作暗示
三、药物暗示
四、环境暗示
五、自我暗示
第八节 失眠的移情易性疗法
第九节 失眠的情志相胜疗法
第十节 失眠的开导劝说疗法
第六章 失眠的行为治疗
第一节 失眠的抑制疗法
第二节 失眠的刺激控制疗法
第三节 失眠的松弛疗法
第四节 失眠的控制程序疗法
第五节 失眠的限制疗法
第六节 失眠的散步疗法
第七节 失眠的行为矫正疗法
第八节 失眠的森田疗法
第九节 失眠的其他行为疗法
一、失眠的时相疗法
二、失眠的体育疗法
第七章 失眠的仪器治疗
第一节 声光大脑调节仪
第二节 大脑刺激仪
第三节 低频磁场诱导仪
第四节 脑电生物反馈治疗仪
第五节 颅磁刺激仪
第六节 手表型磁疗助眠器
第七节 经颅微电流刺激疗法
第八节 直线偏光近红外线治疗仪
第九节 失眠治疗仪
第十节
高电位治疗仪
第十一节
失眠的光照疗法
第十二节 失眠的低能量发射疗法
第十三节 失眠的磁疗法
第十四节 声光振失眠综合治疗仪
第八章 失眠的中医非药物治疗
第一节 失眠的拔罐疗法
一、拔罐治疗的优点
二、拔罐治疗失眠的机制
三、拔罐治疗失眠的常用部位
四、拔罐治疗失眠的注意事项
第二节 失眠的灸疗法
一、灸疗治疗失眠的机制
二、灸疗方法
第三节 失眠的橡皮锤疗法
一、橡皮锤疗法治疗失眠机制
二、橡皮锤疗法的注意点
第四节 失眠的按摩疗法
一、失眠的按摩前注意事项
二、失眠的按摩治疗方法
三、失眠的按摩治疗具体操作步骤
四、失眠的自我按摩治疗
五、按摩常用穴位
六、按摩治疗失眠手法
七、什么穴位可治疗失眠
八、按摩治疗失眠的机制
第五节 失眠的刮痧疗法
一、刮痧疗法治疗失眠的机制
二、刮痧疗法的方法
第六节 失眠的捏脊疗法
一、捏脊疗法治疗失眠的机制
二、捏脊的手法
第七节 失眠的叩齿疗法
第八节 失眠的热水浴疗法
第九章 气功治疗失眠
第一节 失眠的气功疗法
一、气功疗法的基本原理
二、几种治疗失眠的简单气功疗法
三、气功是中国的一项独特的民族文化遗产
四、气功治疗失眠症的机制
五、怎样运用气功疗法治疗失眠
第二节
阴阳功法防治失眠
一、阴阳意念功法
二、阴阳呼吸功法
三、阴阳形体功法
第三节 五行功法防治失眠
一、五行意念功法
二、五行呼吸功法
三、五行形体功法
第四节 失眠的八段锦治疗
一、八段锦对失眠康复的影响
二、练八段锦的注意事项
三、练习八段锦的方法
第十章 瑜伽治疗失眠
第一节 瑜伽治疗失眠的作用机制
第二节 瑜伽治疗失眠的常见种类
一、睡眠瑜伽小狗伸展式
二、睡眠瑜伽穿针式
三、睡眠瑜伽单脚排气式
四、睡眠瑜伽快乐婴儿式
五、睡眠瑜伽脊椎扭转式
六、睡眠瑜伽犁式
七、睡眠瑜伽肩倒立式
八、睡眠瑜伽鱼式
九、睡眠瑜伽仰卧放松式
十、睡眠瑜伽束角式
十一、睡眠瑜伽三角式
十二、睡眠瑜伽英雄式
十三、睡眠瑜伽鳄鱼式
十四、睡眠瑜伽船式
十五、睡眠瑜伽辅助跪姿婴儿式
十六、睡眠瑜伽兔子式
十七、睡眠瑜伽前弯式
十八、睡眠瑜伽犁式仰卧式
十九、睡眠瑜伽冥想式
二十、睡眠瑜伽舒缓式
二十一、睡眠瑜伽山林小溪式(https://www.daowen.com)
二十二、睡眠瑜伽舒缓俯卧扭转式
二十三、睡眠瑜伽头颈式
二十四、睡眠瑜伽胸部式
二十五、睡眠瑜伽背部式
二十六、睡眠瑜伽单腿立式
二十七、睡眠瑜伽半龟式
二十八、睡眠瑜伽拜月式
二十九、睡眠瑜伽蝗虫式
三十、睡眠瑜伽呼吸式
第十一章 太极拳治疗失眠
第一节 太极拳的医疗保健作用
第二节 太极拳治疗失眠的科学依据
第三节 太极拳练习方法和操作要求
一、太极拳操作
二、太极拳练习方法
第四节 太极拳的拳式种类
一、二十四式太极拳
二、陈式五十六式太极拳
第五节 练太极拳的注意事项
一、注意防寒保暖
二、注意空气的流通
三、加强锻炼前的准备活动
四、注意选择防滑的鞋子
五、动作姿势要正确
六、技术动作要规范
七、运动量坚持循序渐进
八、专业人士指导
九、练习时的注意事项
十、宜在早晨练习太极拳
十一、衣着要松紧适宜，过紧或过松均不妥
十二、其他注意事项
第六节 太极拳对不同人群的作用
一、青少年练太极拳利脑养性
二、中年人练太极拳的好处
三、老年人练太极拳能延年益寿
四、女性练习太极拳
第七节 太极拳的养生
一、太极拳的养生功法
二、太极拳的养生功效
三、太极拳的运动规律
第八节 太极拳对五脏六腑的作用
一、强心
二、养肝
三、健脾
四、补肺
五、固肾
六、利胆
七、和胃
八、润肠
九、通膀胱
十、调三焦
第十二章 失眠的饮食治疗
第一节 失眠饮食治疗的一般原则
第二节 有催眠作用的食物
第三节 失眠饮食治疗的机制
第四节 失眠的药膳汤疗方
第五节 失眠的药膳菜疗方
第六节 失眠的药膳粥疗方
第七节 失眠的茶疗方
第八节 失眠的酒疗方
第九节 失眠的饮疗方
第十节 失眠的食疗单方
一、催眠果蔬
二、助眠食物让你睡好觉
三、分型食疗
四、失眠的民间食疗偏方
第十三章 失眠的其他治疗
第一节 失眠的手部、足部疗法
第二节 失眠的音乐疗法
一、五音音乐法
二、催眠音乐疗法
三、音乐疗法要求和注意事项
第三节 失眠的指针点穴疗法
第四节 失眠的耳穴贴压疗法
第五节 失眠的听息疗法
第六节 失眠的舞蹈疗法
第七节 失眠的书画疗法
第八节 失眠的花卉疗法
第九节 失眠的芳香疗法
第十节 失眠的磁场调节疗法
第十一节 失眠的洗髓疗法
第十二节 失眠的色彩疗法
第十三节 失眠的放松疗法
第十四节 失眠的鼻疗法
第十五节 失眠的点穴疗法
第十六节 失眠的褪黑素疗法
第十七节 失眠的梳头疗法
第十四章 失眠的护理治疗
第一节 失眠的时间节律护理治疗
一、生物节律与睡眠
二、失眠的个人护理治疗
三、失眠的心理护理治疗
四、失眠的睡眠姿势护理治疗
五、失眠的治疗护理
第二节 医源性失眠护理治疗
一、医护人员因素
二、医护人员因素引起失眠的护理
三、患者因素
四、药物因素
五、药物性失眠的护理
第三节 失眠的环境治疗
一、睡眠环境条件
二、高原性失眠的非药物治疗
第四节 失眠的教育治疗
一、去除不良睡眠习惯教育
二、睡眠卫生教育
三、失眠患者的教育
四、失眠的自我教育
五、失眠的自我调节治疗
第五节 失眠的病因预防治疗
一、睡眠不足警惕这些病
二、不利于健康睡眠的几种心态
三、失眠的诱因预防治疗
四、失眠的病因预防治疗
五、其他相关方法预防治疗
第十五章 中医心理睡眠调控技术
第一节 中医心理睡眠调控技术
第二节 中医心理睡眠调控技术的理论基础与核心原理
第三节 中医心理睡眠调控技术的主要内容
第四节 中医心理睡眠调控六大技术间的关系
一、整体性
二、开放性
三、关联性
四、差异性
第五节 新型网络睡眠训练营
一、理论基础
二、新型网络睡眠训练营内容
第六节 失眠的网络化调节应用软件治疗
一、失眠APP的功能简介
二、失眠APP的睡眠调节原理
三、失眠APP的特点
第十六章 相关疾病与失眠
第一节 呼吸疾病与失眠
一、睡眠性哮喘与失眠
二、慢性阻塞性肺疾病与失眠
第二节 心血管疾病与失眠
一、夜间心绞痛对睡眠的影响
二、夜间心力衰竭对睡眠的影响
三、夜间心律失常对睡眠的影响
四、夜间急性心肌梗死对睡眠的影响
五、其他心血管疾病对睡眠的影响
第三节 神经疾病对睡眠的影响
一、痴呆症对睡眠的影响
二、睡眠相关性头痛
三、帕金森病对睡眠的影响
第四节 精神疾病对睡眠的影响
一、抑郁症性失眠
二、精神分裂症性失眠
三、焦虑障碍性失眠
第五节 外科疾病对睡眠的影响
一、手术前后对睡眠的影响
二、软组织伤对睡眠的影响
三、冻伤对睡眠的影响
四、急性胆管疾病对睡眠的影响
五、急性胰腺炎对睡眠的影响
六、急性阑尾炎
第六节 胸部外科疾病对睡眠的影响
一、胸部创伤对睡眠的影响
二、胸部疾病对睡眠的影响
第七节 泌尿生殖系统疾病对睡眠的影响
一、泌尿生殖系统疾病影响睡眠的机制
二、泌尿生殖系统疾病影响睡眠的处理
第八节 神经外科疾病对睡眠的影响
一、神经外科疾病对睡眠影响的特点
二、神经外科疾病对睡眠影响的处理
三、改善脑功能，促进苏醒
四、治疗失眠，调整睡眠节律
第九节 烧伤对睡眠的影响
一、烧伤影响睡眠的机制及处理
第十节 骨、关节、肌肉疾病对睡眠的影响
一、骨折对睡眠的影响
二、骨质疏松症对睡眠的影响
三、腰椎间盘突出症对睡眠的影响
第十一节 消化系统疾病对睡眠的影响
一、消化性溃疡对睡眠的影响
二、睡眠性胃食管反流症对睡眠的影响
三、消化疾病影响睡眠的处理
第十二节 其他疾病对睡眠的影响
一、慢性肾功能不全对睡眠的影响
二、纤维肌痛症对睡眠的影响
三、慢性疲劳综合征对睡眠的影响
四、癌症对睡眠的影响
五、甲状腺功能亢进症对睡眠的影响
六、库欣综合征对睡眠的影响
第十三节 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与失眠
一、流行病学特点
二、发病机制
三、临床症状
四、治疗
第十七章 睡眠管理
第一节 如何普及睡眠知识
第二节 睡眠自我保健知识
第三节 养成良好的睡眠卫生习惯
第四节 健康良好睡眠的标准
第五节 失眠的自我测定
第六节 睡眠的自测量表
一、睡眠质量评估量表
二、睡眠卫生评估量表
三、睡眠相关功能状态评估量表