失眠的心理治疗意义
失眠症不管是从病因还是从临床表现都可看到心理因素的作用。多数教科书对失眠症的治疗原则一般是以非药物治疗为主，药物治疗为辅。其中非药物治疗的重要方法之一就是心理及生理的调节，重点是寻找失眠症与心理活动的关系，以达到预防和治疗失眠症的目的。
心理因素对睡眠的影响愈发显著，现代社会的生活节奏变快，相互间的竞争加剧，工作和学习压力增大，家庭矛盾的增多，这些都对睡眠产生影响。现代医学已转变成生物-心理-社会医学模式，心理因素对人体的影响更为重视，并已明确认识到心理因素可影响睡眠。心理因素与多种疾病的发生和发展有关，尤其是对睡眠的影响更为突出。如情绪波动和不稳定，心情抑郁和孤独，过于兴奋和激动，生气和愤怒都可引起失眠。各种应激刺激和各种事件的发生，如工作或学习压力大、亲戚朋友的突发事件等导致失眠。在相关的调查资料中，失眠原因50%是精神因素，75%有心理障碍，约95%内源性抑郁症患者有失眠。
（一）心理因素导致的失眠在诊治过程中的特点
1.不容易被识别：心理因素常看不见摸不着。
2.隐蔽性强：患者常常把心理方面的问题藏在心底。
3.患者常常不愿意诉说：心理因素有时涉及感情问题，诉说者多难以从深层倾吐出来。
4.医生容易忽视：由于心理因素导致的失眠不直接带来生命危险，医生重视程度就不够。
5.处理起来比较困难：情感上的心理因素，有的并不在于用多少药，而重在心理疏导，一般医生处理比较困难。
6.患者常常依赖药物：心理因素如果没有被及时发现，患者常常以用药治疗，药越用越多而依赖于药，突然减量过快或停药又可引起停药性失眠，因此心理因素引起的失眠应给予高度重视。
（二）失眠的心理治疗(https://www.daowen.com)
1.建立和养成一个良好的睡眠习惯，使睡眠成为一个良好的条件反射。
2.失眠与高度紧张或觉醒有关；失眠与控制睡眠的不适当刺激有关；失眠与习惯性因素（习惯获得性因素）有关；失眠者又害怕睡眠，担心失眠造成恶性循环有关。心理治疗在于消除这些因素。
3.强化良好睡眠习惯。
（1）上床30分钟不能入睡，就起床做其他事，直至有睡意再入睡。
（2）按时起床，并到光线好、空气新鲜的环境中去。
（3）限制睡眠时间。根据睡眠效率（即入睡时间与记录时间之比），如果一个失眠者每晚睡眠时间为5小时，那么允许躺在床上的时间开始每晚5～5.5小时，当睡眠效率为80%～90%时，可保持卧床时间不变；当睡眠效率＜80%时，再减少卧床时间15～20分钟；如果睡眠效率＞90%，可将卧床时间增加15～20分钟。
（4）白天不要打瞌睡，除了午睡30～60分钟外，白天其他时间不要睡觉，这样可以固定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率。
（5）避免觉醒刺激：夜间各种响声干扰，睡前饮水过多，夜间疼痛刺激等都可导致觉醒。
（6）建立易于入睡的睡眠环境。