失眠的意示疗法
失眠的意示疗法
（一）什么是意示疗法
意示疗法是根据中医卫气循行经络脏腑昼夜各二十五度主宰睡眠的理论，主要以存想、意守等自我暗示和按摩等方法诱导睡眠，用以治疗失眠的一种心理治疗方法。意示疗法又叫作暗示疗法。
这一疗法的创立原理是根据《黄帝内经》的卫气循行经络脏腑昼夜各二十五度主宰睡眠的学说而来。唐代医学家孙思邈就提出了治疗失眠非药物疗法的基本原则即“凡眠，先卧心，后卧眼”。主要是强调自我敛摄心神，诱导入静对睡眠积极的心理效应。
（二）意示疗法治疗失眠的具体方法
意示疗法又叫暗示疗法，主要是通过自我或他人的某种暗示而诱导入睡，现介绍其中的一部分：(https://www.daowen.com)
1.存想入眠法：此法最早记载于元代李治的《敬斋古今技》中。方法如下：取侧卧位贴枕拥被，身形以自然、松弛、安稳为宜。然后静心敛神，排除杂念，待心神安宁之后，即存想一缕真气发自足跟部的照海穴，沿下肢内侧足少阴肾经上行，过膝之后两侧真气合二为一，由脊而上，直至发际，再一分为二，经两颞至耳前听会穴，然后相交于人中，环口唇至下齿龈中，复合一起，直下咽喉，入太仓，想象突然发出热气四股，青气入肝，赤气入心，白气入肺，黑气入肾，四脏气满，真气下脐，过阴交，又分为二，分别下膝，足背抵第三趾趾尖，再折回涌泉、照海处。一般失眠者存想5～7遍，即可入睡，顽固患者可重复10余遍。
2.操纵入眠法：操纵入眠法记载于清初曹廷栋的《老老恒言》中，此法包括操法、纵法、寓操于纵等方法。
（1）操法：即集中意念于某一处，使心神敛聚而不松弛。如采用意守丹田默默数出入气息、存想等任何一种方法都可断杂念、敛心神、心入静而诱导入眠。
（2）纵法：本法是任其思绪自由驰骋，以求心身由轻松而渐趋恬静，放松身形百骸，然后即可逐渐产生朦胧睡意而入眠。纵法对精神过分紧张或时刻牵挂某事，或操法不能入眠者适用。
（3）寓操于纵法：此法是取操纵二法之长处而形成的一种诱导入眠的方法。本法为：每夜就枕后，即收敛此心，勿生杂念，但游思于平素阅历钟爱之山山水水，任其神驰心往，不加干预，心神所系，久而由定入静则眠之。
3.默念松静入眠法：默念是自我意示的常用方法之一，也是自我暗示疗法治疗失眠的一种有效方法。具体为：入睡前，取仰卧位，放松全身肌肉，然后微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松”“静”二字。呼气时默念“松”字，同时想象全身松弛；吸气时默念“静”字，想象心中一片澄静，虚空无物。默念松静二字时不可出声，只是存想于心中，并随着轻松的呼吸一松一静，交替进行。本法无须意守，也不要强求排除杂念，只要配合自然呼吸略做默想，即可身心松弛而逐渐入睡。
意示疗法主要以存想、操纵、默念等自我意示和按摩涌泉等方法，对失眠症有较好的治疗效果。正如曹廷栋在《老老恒言》中所说的那样，最忌者，心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，推意于寐，则心之乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。