第一节 失眠的抑制疗法
失眠的抑制疗法主要用于慢性心理生理性失眠。通过缩短卧床时间（但不少于5小时），使患者对睡眠的渴望增加，白天不能小睡或午睡，使其在晚上更容易入睡，而减少失眠者花在床上的非睡眠时间，提高睡眠效率。本法主要用于那些睡眠易醒的严重慢性失眠者。首先要求患者评估一下每晚睡眠的平均小时数，就把这个数值作为以后每晚睡在床上的时间。但必须做到：
1.规定统一的起床时间，每天按时起床。
2.若在床上基本都处于睡眠时，每次仅提前半小时上床。
3.每天不要打瞌睡，中午不要午睡。
4.直至得到基本睡眠时间为止，亦可用睡眠效率来计算。
睡眠效率计算方法为：
睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%。(https://www.daowen.com)
正常值为95%左右。当睡眠效率提高至90%以上，则允许每天增加15分钟卧床时间；当睡眠效率低于80%，应减少15分钟卧床时间；睡眠效率在80%～90%则保持卧床时间不变。
也可据此将睡眠障碍（失眠）分为5级：
①睡眠效率在70%～80%为一级睡眠障碍。
②睡眠效率在60%～70%为二级睡眠障碍。
③睡眠效率在50%～60%为三级睡眠障碍。
④睡眠效率在40%～50%为四级睡眠障碍。
⑤睡眠效率在30%～40%为五级睡眠障碍。